• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Несколько способов как увеличить рост мышц

Четверг, 11 октября 2012 г.Раздел: Женские секреты
Несколько способов как увеличить рост мышц

1.Увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой.

Для того, чтобы вызвать рост мышц необходимо увеличивать поднимаемый Вами вес либо количество подходов к упражнению.

Весь смысл заключается в том, чтобы мы призываем наш организм все время адаптироваться к постоянным нагрузкам.

Таким образом, вы сможете спровоцировать рост мышечной массы. Для себя навсегда следует запомнить формулу:

Прогрессивная перегрузка = мышечный рост.

2.Делайте хотя бы 8-12 повторений.

Значительно Ваши мышцы смогут увеличиться в объемах, если Вы будете выполнять 8-12 повторений. Малое количество подходов лишь только увеличивает выносливость, но не способствует увеличению мышц.

3.Выполняйте по 6-9 подходов.

Для того, чтобы добиться интенсивного роста мышц следует выполнять примерно по 6-9 подходов на одну часть тела.

4.Правильно и регулярно питайтесь.

При больших и интенсивных нагрузках разрушаются ткани, которые позже растут и восстанавливаются. Для того, чтобы мышцы смогли расти им необходимо питание. Хорошо и правильно составленное питание сможет помочь набрать мышечную массу без добавления лишнего жира.

5. Увеличьте количество потребляемых белков.

Запомните раз и навсегда, что мышцы состоят из белков. Поэтому для полного их восстановления требуется большое количество белка. Необходимо использовать следующую формулу для правильного употребления суточной нормы белков:

2.75 х вес без жира (кг) = суточная норма белка

Наибольшее количество белка содержится в таких продуктах, как:

• Сыр

• Яйца

• Творог

• Нежирный стейк

• Морепродукты

• Орехи и семечки

6. Не забывайте употреблять жир.

При правильном употреблении жира повышается в организме уровень анаболических гормонов. Например, тестостерон, соматотропин, инсулиноподобный фактор роста. Некоторые бодибилдеры употребляют анаболические стероиды, чтобы увеличить рост мышц, следовательно, следует сбалансировано питаться, чтобы этого избежать.

7. Необходимо пить достаточное количество воды.

Чтобы достичь наибольшего уровня выносливости и силы нужно ежедневно употреблять минимум 2 литра воды в день. Если Вы употребляете протеиновый коктейль, то его также можно включить в общее количество употребляемой воды.

8. Старайтесь избегать кардио нагрузок.

Кардио-тренировки не позволяют набору достаточной мышечной массы. Все дело в том, что такие тренировки увеличивают количество гормонов катаболического действия, которые разрушают мышечные ткани. То есть с помощью таких нагрузок Вы добьетесь обратного эффекта.

9. Не забывайте про сон.

При росте мышц сон является одним из важнейших компонентов. Потому что во время отдыха растет и восстанавливается мышечная ткань.

Поиск

Последние статьи