Несколько способов как увеличить рост мышц

1.Увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой.
Для того, чтобы вызвать рост мышц необходимо увеличивать поднимаемый Вами вес либо количество подходов к упражнению.
Весь смысл заключается в том, чтобы мы призываем наш организм все время адаптироваться к постоянным нагрузкам.
Таким образом, вы сможете спровоцировать рост мышечной массы. Для себя навсегда следует запомнить формулу:
Прогрессивная перегрузка = мышечный рост.
2.Делайте хотя бы 8-12 повторений.
Значительно Ваши мышцы смогут увеличиться в объемах, если Вы будете выполнять 8-12 повторений. Малое количество подходов лишь только увеличивает выносливость, но не способствует увеличению мышц.
3.Выполняйте по 6-9 подходов.
Для того, чтобы добиться интенсивного роста мышц следует выполнять примерно по 6-9 подходов на одну часть тела.
4.Правильно и регулярно питайтесь.
При больших и интенсивных нагрузках разрушаются ткани, которые позже растут и восстанавливаются. Для того, чтобы мышцы смогли расти им необходимо питание. Хорошо и правильно составленное питание сможет помочь набрать мышечную массу без добавления лишнего жира.
5. Увеличьте количество потребляемых белков.
Запомните раз и навсегда, что мышцы состоят из белков. Поэтому для полного их восстановления требуется большое количество белка. Необходимо использовать следующую формулу для правильного употребления суточной нормы белков:
2.75 х вес без жира (кг) = суточная норма белка
Наибольшее количество белка содержится в таких продуктах, как:
• Сыр
• Яйца
• Творог
• Нежирный стейк
• Морепродукты
• Орехи и семечки
6. Не забывайте употреблять жир.
При правильном употреблении жира повышается в организме уровень анаболических гормонов. Например, тестостерон, соматотропин, инсулиноподобный фактор роста. Некоторые бодибилдеры употребляют анаболические стероиды, чтобы увеличить рост мышц, следовательно, следует сбалансировано питаться, чтобы этого избежать.
7. Необходимо пить достаточное количество воды.
Чтобы достичь наибольшего уровня выносливости и силы нужно ежедневно употреблять минимум 2 литра воды в день. Если Вы употребляете протеиновый коктейль, то его также можно включить в общее количество употребляемой воды.
8. Старайтесь избегать кардио нагрузок.
Кардио-тренировки не позволяют набору достаточной мышечной массы. Все дело в том, что такие тренировки увеличивают количество гормонов катаболического действия, которые разрушают мышечные ткани. То есть с помощью таких нагрузок Вы добьетесь обратного эффекта.
9. Не забывайте про сон.
При росте мышц сон является одним из важнейших компонентов. Потому что во время отдыха растет и восстанавливается мышечная ткань.