• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Правильное питание для похудения

Вторник, 23 октября 2012 г.Раздел: Женские секреты
Правильное питание для похудения

На самом деле не так уж и сложно научиться составлять себе меню на каждый день. Ведь это одно из главных аспектов правильного похудения. На первое время Вам понадобится не так уж и много усидчивости, дисциплины и времени. Однако стоит принять во внимание, что даже сбалансированное и правильное питание для похудения не обеспечивает Вас нужным количеством минералов и витаминов.

В этом случае Вы должны позаботиться о наличии у себя дома комплекса минералов и витаминов. Дальше следует обратить внимание на углеводную составляющую в Вашем рационе. Зачастую люди подбирают не те углеводы, из-за чего они быстро перевариваются, и чувство голода вскоре возникает снова. Причем они совсем не насыщают, поэтому многие срываются с диеты. Правильное питание включает в себя «медленные» углеводы. К ним можно отнести такие продукты: овсяная каша, гречневая каша, пшено (допускается пару раз в неделю), рисовая каша, макароны твердых сортов, ржаные, рисовые, овсяные или гречневые хлебцы без сахара и дрожжей, печеный или «в мундирах» картофель.

Для того, чтобы не чувство голода по вечерам необходимо употреблять «медленные» углеводы в пищу на завтрак и обед. Нужно отметить, что правильное питание всегда предполагает в своем рационе наличие большого количества белковой пищи.

Также, если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, то следует в свои «перекусы» также включать белок. Белок в большом количестве содержится в нежирном мясе, яичных белках, индейке, рыбе, курице, в молочных продуктах и сырах с малой долей содержания жира.

Также не стоит забывать о полезных жирах, поскольку они являются неотъемлемой частью правильного питания при похудении. Норма составляет 30 г орехов в день или 2 столовые ложки растительного масла.

В вашем ежедневном рационе просто обязаны быть пищевые волокна и клетчатка. Они в большом количестве содержатся в свежих овощах и фруктах. Предпочтение стоит отдавать все же не сильно сладким фруктам. Следует отказаться от консервированных горошка и сладкой кукурузы. Манго, виноград и бананы желательно кушать до 2 часов дня и в небольших количествах.

Остальные продукты, которые не были перечислены выше, не относятся к рациону сбалансированного и правильного питания. Если Вы большая сладкоежка, то постарайтесь заменить все «вредности» на сухофрукты и мед. По утрам разрешается съесть 20 грамм темного шоколада.

Но самое главное правило, которое стоит соблюдать, чтобы похудеть – это контролировать размер порции с едой. Порция с кашей должна быть размером с Ваш кулак, хлебцев или хлеба – 2 столовых кусочка, а если конкретнее, то 30 грамм. Рыба или мясо должны быть с ладонь, а фрукты и овощи размером, как 2 Ваших кулака. При этом рекомендуется кушать в день много раз понемногу. Допускается до 6 раз в сутки с интервалами 3-4 часа.

Поиск

Последние статьи