Проснись и пой!

Казалось бы – вы только что коснулись головой подушки, а уже звонит ненавистный будильник. Как хочется снова утонуть в объятиях Морфея. Но, нет, нужно вставать и бежать на работу. Как же максимально взбодриться за небольшой промежуток времени?
Ведь утром, как известно, времени катастрофически не хватает.
Кто-то сразу бежит за бодростью на кухню и наслаждается чашечкой хороший сублимированный кофе, а кто-то предпочитает подольше понежиться в постели. Очень важно после пробуждения не принимать вертикальное положение резко. Нужно дать организму адаптироваться, ведь за время сна замедляются все обменные процессы – снижается кровяное давление, сердечный ритм и для организма резкие подъемы являются непростым испытанием.
Итак, несколько простых правил и упражнений для комфортного пробуждения:
– Сигнал будильника должен быть спокойным, если есть возможность – нарастающим. Заводить будильник нужно за 10-15 минут до планируемого подъема. Это позволит проснуться и осознать наступление утра постепенно.
– Чтобы улучшить кровообращение, размять мышцы, затекшие во время сна, подготовить позвоночник к нагрузке хорошенько потянитесь в разные стороны (прочувствуйте, как приятно тянутся мышцы ног, спины), переворачивайтесь с бока на бок несколько раз, глубоко дыша при этом.
– Лежа на спине, сделайте упражнения для ног «велосипед» и «ножницы» – это, к тому же, прекрасная помощь при варикозном расширении вен.
– При остеохондрозе несколько раз затылком с силой давите на подушку, а после (уже сидя или стоя) – медленно сделайте по 5-10 поворотов и наклонов головы.
– Потрите ушные раковины, потрясите немного конечностями, с силой обнимите несколько раз подушку.
Таким образом, потратив максимум 10 минут на утреннюю разминку, вы получите взамен заряд позитива и бодрости на весь день.