О здоровом сне

Недооценить значение сна, особенно учитывая высокий темп современной жизни, просто невозможно. Стресс и ослабленный иммунитет могут существенно ухудшить качество сна или даже привести к бессоннице – крайне негативному явлению.

Недосыпанию свойственен аккумуляторный эффект: чем больше мы недосыпаем, тем больше подвержены стрессам и переутомлениям, что, в свою очередь, ведёт к истощению нервной системы. Если проблемы такого плана стали для вас нормой, обратитесь к неврологу сюда. Cледует обращаться и в случае неблагоприятной наследственности, частых мигренях и других серьёзных проблемах с ЦНС. Если же вам просто тяжело уснуть из-за внезапного сильного стресса, а так со сном у вас всё в порядке, приведём пару советов ниже.

Начнём с подготовки спального места: постельное бельё более тёмной окраски способствует скорейшему засыпанию, свежий воздух и приглушённый свет поможет настроиться на нужный лад.

Не занимайтесь умственной работой как минимум за час до сна. Идеально заменить её вечерней прогулкой после ужина.

Сам ужин лучше употребить за три часа да предполагаемого времени засыпания. Установлено, что кочанный салат, овёс, гречиха, морковь, яблоки и укроп обладают удивительным успокоительным действием, которое и способствует наступлению глубоко сна.

Желательно употреблять тематические фиточаи для поддержания нервной системы: такие травы, как мелиса, мята и анис по отдельности или в комплексе обладают нужными эффектами. Пустырник и валерьяну можно принимать в качестве самостоятельного успокоительного, если нет медицинских противопоказаний.

Теплая ванна способна творить чудеса, особенно если добавить в воду пару капель ароматического масла лаванды или любого хвойного масла. Примерно таким же эффектом обладает тёплая ванночка для ног.

Замените просмотр телевизора чтением. Однако помните, что читать непосредственно перед сном нежелательно.

Доброго сна.