Поза Героя (1 часть)

Тем, кто не мыслит своей жизни без сидения в кресле за компьютером, данная поза подойдет как нельзя кстати. Вооружившись таким арсеналом асан, вы забудете что такое боль в спине.

Эти упражнения можно выполнять в любом месте, даже в вашем рабочем кабинете. Вооружитесь кирпичами для йоги или простыми книгами.
1) Асана «Празарита Падоттанасана» - наклон вперед стоя с широко расставленными ногами.
Это упражнение раскрывает бедра, а также растягивает заднюю поверхность ног, проясняет ум, снабжая мозг свежей кровью. Становитесь прямо, расставьте стопы на расстоянии 110-130 см, большие пальцы ног должны располагаться близко друг к другу, чем пятки. Делаем вдох, располагаем ладони на бедрах. Выдыхая, стараемся поднять коленные чашечки вверх, делаем наклон вперед от бедер и ставим ладони на пол. Смотрим вперед, вытягиваем спину. При выполнении упражнения очень важно заворачивать внутрь верхнюю часть бедер. В случае, если у вас не получается наклоняться вперед, значит у вас плохо растянута поверхность ног. В таком случае немного согните колени либо опустите руки на опору. В случае, если вам все равно не хватает гибкости, вы можете захватить руками большие пальцы ног, разведя локти в стороны. Это движение поможет вам раскрыть грудную клетку.
2) Асана «Адхо Мукха Шванасана» - собака мордой вниз
Данная асана поможет вытянуть заднюю поверхность ног, которая укорочена из-за постоянного сидения, также укрепить запястья, снять боль в крестцовой области, и ко всему прочему устранить депрессию. Станьте на четвереньки, пальцы ног следует подвернуть, тем самым усиливая нагрузку на руки, направьте назад и поднимите вверх таз. Вытягиваем ноги, пытаясь удлинить спину, направляем пятки к полу. Если у вас будут возникать трудности с опусканием пяток на пол, держа при этом ровной спину, в таком случае оставьте приподнятыми или слегка согните ноги. С каждым выдохом удлиняйте спину. Помните, если при выполнении у вас болят запястья или неприятные ощущения в области спины, тогда вам следует проконсультироваться с вашим тренером.