Правильное питание. Меню на неделю.

Экономить время, деньги, а также место в вашем холодильнике поможет грамотное составление меню на неделю. Если у вас в голове сложился план действия на кухонном пространстве, то вы в любом случае останетесь в выигрыше. Нужно сказать, что если у вас есть стремление к постепенному переходу на правильное питание, то без грамотного планирования меню на неделю, вы точно не обойдетесь.

В первую очередь, нужно вооружиться листком бумаги и ручкой, затем начать примерное составление меню на неделю. Нудно помнить, что на завтрак должны приходиться две трети всей суточной нормы потребления углеводов, одной трети белков и одна пятая часть жиров.
Отметим, что не обязательным для обеда является употребление первого, второго и третьего. Важно, чтобы был учтен принцип сочетаемости продуктов питания. Для ужина главным условием является то, что он должен быть максимально сытным и в то же время легким. Также отметим, что ужин не должен быть позже, чем за три часа до сна.
Кроме трех основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) нужно постараться ввести второй завтрак, который может состоять из орехов, сухофруктов, или других продуктов. Примерно в 16 часов можно перекусить свежим творогом, какао с блинчиком или же чаем с сыром.
В конце дня, желательно перед сном, выпить стакан любого кисломолочного напитка. Даже самый обычный кефир можно превратить во вкуснейшее лакомство, если добавить в него несколько ложек отрубей, сухофруктов или варенья. Вы можете покупать ряженку или другие кисломолочные продукты в магазине, а можете сами готовить их на собственный вкус.
Очень важно употреблять в пищу всевозможные салаты. Они могут быть очень разнообразными, но только полезными для здоровья. Вы можете использовать в качестве заправки растительное или оливковое масло, пользоваться специальными салатными заправками, продающимися в огромных количествах или же приправлять ваши салаты натуральными йогуртами.
Диетологи утверждают, что все продукты, используемые для приготовления салатов, условно можно разделить на несколько групп, а сочетая эти продукты, можно с легкостью не повторяясь, готовить всевозможные салаты каждый день.