Работающие методы укрепления организма

Иммунитет понижается, если вы ловите инфекции, часто и быстро устаете, плохо спите. Вы можете повысить вашу иммунную систему, выполнив несколько простых советов.

Почему укреплять иммунитет важно? Когда в наше тело вторгаются вирусы или бактерии, просыпается иммунная система для борьбы с белыми клетками крови – лимфоцитами. При производстве их химических соединений или антител, они инактивируют патогенные микроорганизмы. Если клеток не достаточно, борьба становится неравномерной. Микробы чрезмерно размножаются, что приводит к кашлю, насморку, высокой температуре, головным болям. Чтобы предотвратить это, вы должны сделать что-то, чтобы укрепить иммунную систему. Как только вы почувствуете первые симптомы недомогания, возьмите ингалятор небулайзер с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Это особенно важно в преддверии зимы.

Сон и отдых укрепляют иммунитет

Усталое тело более склонно к инфекциям. Поэтому, ночью нужно всегда спать. Взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Сон ослабляет сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям или жизни в подвешенном состоянии. Система защиты тесно связана с нервной системой. Нервы препятствуют ее работе. Чтобы этого не произошло, вам нужно каждый день выделить некоторое время для отдыха, расслабления и релаксации в спокойной обстановке.

Отмена стимуляторов поддерживает иммунную систему

Алкоголь, сигареты, кофе устраняют витамины (особенно витамин С) и микроэлементы, которые укрепляют нашу оборону. Хотя отказаться от курения трудно, это определенно стоит того, по крайней мере, уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Закалка тела является основой для укрепления организма

Закаляться, например, можно в холодной воде. Вы должны заполнить ванну холодной водой, так что она доходила до середины икры. Через несколько минут пребывания в воде, ноги нужно высушить и сделать массаж. Можно использовать лосьон. Уже давно предпочтительным способом закаливания является контрастный душ. Сначала нужно мыть тело горячей водой (20-30 секунд), а затем холодной (2-3 секунды). Перепады температуры необходимо увеличивать постепенно, и всегда заканчивать закаливание водой равной температуре тела. Если уже поздно закаляться, то целесообразно использовать небулайзер при насморке и других простудных заболеваниях.

Физическая активность и иммунитет

Идеальный рецепт для повышения иммунитета заключается в физической активности. Врачи предполагают, что мы должны использовать следующую формулу: 3x30x130. Ее можно расшифровать следующим образом, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 минут заниматься спортом. Выберите такой способ деятельности, как бег, езда на велосипеде, плавание. Пульс в это время должен колеблется в пределах 130 ударов в минуту. Никогда не повредить слишком длительное время пребывания на свежем воздухе.