• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Как накачать красивые ноги?

Пятница, 1 ноября 2013 г.Раздел: Уход за телом
Как накачать красивые ноги?

Красивые, стройные ноги – это мечта любой женщины, да и мужчины тоже. Но накачать их не так просто, как кажется. Для этого нужно приложить некоторые усилия  регулярно заниматься, чтобы мышцы развивались правильно. Важно не переусердствовать и уделять внимание всем частям: икрам, бицепсу, бедрам, чтобы конечности были пропорциональными.

Программа тренировок

Тем, кто не знает, как накачать красивые ноги нужно сначала продумать программу тренировок и составить оптимальный график. Важно сочетать силовые упражнения и кардионагрузку, чтобы убрать лишний жир и подсушить проблемные места. Так удастся подкачаться и похудеть, улучшить форму тела. Такой метод быстрее даст результаты и окажется более эффективным. Нельзя забывать о правильном питании, которое является важным составляющим фактором бодибилдинга.

Стоит выделять для прокачки ног отдельный день или два. В это время следует заниматься только группами мышц, расположенными на ногах. Новички могут начать с одной тренировки раз в неделю, а потом увеличить нагрузку. Все другие тренировочные дни остаются прежними, в это время нужно заниматься привычным способом, развивая пресс, спину, руки и плечевой пояс.

Важно чередовать силовые упражнения с кардио. Один подход – это нагрузка на мышцы, а следом сразу выполняется подход кардиоупражнений. Так удастся скорректировать форму ног, придать мышцам объем, сжечь лишний жир и при этом не переутомляться.

Эффективные упражнения

 Существует большое количество разнообразных упражнений, которые подскажут новичкам, как накачать икры ног бицепс бедра, квадрицепсы и пр. Среди них следует выделить наиболее результативные:

  1. Жим ногами на тренажере. Нужно лечь на спину и стопами упереться в брус. Колени при этом согнуты и прижаты к груди. Плавно распрямлять ноги, задерживаться в верхней точке и возвращаться на исходную позицию. Выполнить не менее 15 повторений для каждого подхода (всего подходов должно быть 3). Это образец силового упражнения.
  2. Прыжки на скакалке. Относятся к кардиотренировке, но так же отлично развивают мышцы ног. Прыгать нужно в быстром темпе, не сбивая дыхание. Выполнять упражнение не менее 30 сек., сделать 2-3 подхода.
  3. Приседания. Силовое упражнение, которое задействует все мышцы ног и ягодицы. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки всегда прижаты к полу. Спина обязательно ровная. Приседать, вытягивая руки вперед  для равновесия, и возвращаться в исходную позицию. Опускаемся вниз – вдох, поднимаемся вверх – выдох. Выполнить не менее 15 раз в каждом подходе (всего 3 подхода).

 

Выполняя такой несложный тренировочный комплекс, удастся добиться результата уже через 1-2 месяца и сделать фигуру идеальной. Нельзя забывать об обязательной разминке и растяжке, которые уберегут от травм и крепатуры.

Поиск

Последние статьи