Как накачать красивые ноги?

Красивые, стройные ноги – это мечта любой женщины, да и мужчины тоже. Но накачать их не так просто, как кажется. Для этого нужно приложить некоторые усилия  регулярно заниматься, чтобы мышцы развивались правильно. Важно не переусердствовать и уделять внимание всем частям: икрам, бицепсу, бедрам, чтобы конечности были пропорциональными.

Программа тренировок

Тем, кто не знает, как накачать красивые ноги нужно сначала продумать программу тренировок и составить оптимальный график. Важно сочетать силовые упражнения и кардионагрузку, чтобы убрать лишний жир и подсушить проблемные места. Так удастся подкачаться и похудеть, улучшить форму тела. Такой метод быстрее даст результаты и окажется более эффективным. Нельзя забывать о правильном питании, которое является важным составляющим фактором бодибилдинга.

Стоит выделять для прокачки ног отдельный день или два. В это время следует заниматься только группами мышц, расположенными на ногах. Новички могут начать с одной тренировки раз в неделю, а потом увеличить нагрузку. Все другие тренировочные дни остаются прежними, в это время нужно заниматься привычным способом, развивая пресс, спину, руки и плечевой пояс.

Важно чередовать силовые упражнения с кардио. Один подход – это нагрузка на мышцы, а следом сразу выполняется подход кардиоупражнений. Так удастся скорректировать форму ног, придать мышцам объем, сжечь лишний жир и при этом не переутомляться.

Эффективные упражнения

 Существует большое количество разнообразных упражнений, которые подскажут новичкам, как накачать икры ног бицепс бедра, квадрицепсы и пр. Среди них следует выделить наиболее результативные:

1. Жим ногами на тренажере. Нужно лечь на спину и стопами упереться в брус. Колени при этом согнуты и прижаты к груди. Плавно распрямлять ноги, задерживаться в верхней точке и возвращаться на исходную позицию. Выполнить не менее 15 повторений для каждого подхода (всего подходов должно быть 3). Это образец силового упражнения.


2. Прыжки на скакалке. Относятся к кардиотренировке, но так же отлично развивают мышцы ног. Прыгать нужно в быстром темпе, не сбивая дыхание. Выполнять упражнение не менее 30 сек., сделать 2-3 подхода.


3. Приседания. Силовое упражнение, которое задействует все мышцы ног и ягодицы. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки всегда прижаты к полу. Спина обязательно ровная. Приседать, вытягивая руки вперед  для равновесия, и возвращаться в исходную позицию. Опускаемся вниз – вдох, поднимаемся вверх – выдох. Выполнить не менее 15 раз в каждом подходе (всего 3 подхода).

 

Выполняя такой несложный тренировочный комплекс, удастся добиться результата уже через 1-2 месяца и сделать фигуру идеальной. Нельзя забывать об обязательной разминке и растяжке, которые уберегут от травм и крепатуры.