Пилатес для спины

Человек, у которого ровная осанка выглядит очень подтянуто, намного выше при этом подчеркиваются все его достоинства. Как видим за окном лето, поэтому нужно приводить себя в форму, чтобы можно было без стеснения надеть любимые шорты и топ.

Упражнения пилатес для спины предназначены для вытягивания позвоночника. Учеными были проведены исследования и было выявлено, что примерно на 38% улучшается состояние осанки при регулярных занятиях. Вместе с этим у людей проходят мучающие их боли в спине. Вы можете выполнять упражнения пилатес для спины, не зависимо от того, сколько вам лет-здесь это не важно. Самое главное в этом деле - это последовательность в выполнении упражнений, а также регулярное посещение тренировок.
Примерный план тренировок: занятия должны проходить не менее 4-5 раз в неделю. Все упражнения, которые находятся в комплексе нужно выполнять в определенной последовательности. Уже до того, как начинать их выполнять, вы должны подготовить свои мышцы – разогреть их, например, пробежав 5 минут.
Итак, начнем:
• «Сван дайв». В этом упражнении будут тянуться поясничные мышцы.
Для его выполнения вам нужно лечь на живот, согнув руки под прямым углом. Корпус нужно держать очень ровно, чтобы ваш лоб прикасался к полу. Выдыхаете, приподнимаете плечи, а в тоже время края лопаток тянутся вниз к пояснице, а голова идет вперед. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение можно делать 10 раз.
• «Выпрямление ног». В этом упражнении будут тянуться мышцы ног и бедер.
Вы принимаете позу, оперевшись на колени и кисти рук, при этом живот поднят. Вес тела должен быть распределен равномерно. На выдохе вытягиваем правую ногу назад до тех пор, пока не почувствуете, как прогибается ваша спина. На пол опускаете ее тоже на выдохе. Потом делаете это упражнение другой ногой.
• «Плечевой мост» при котором будут тянуться мышцы бедер и спины.
Лежа на спине, отрываем бедра от пола и выравниваем позвоночник. Возвращаемся в первоначальное положение. Так делаем 4 раза.
• «Вытяжение ноги», когда тянутся мышцы ног.
Лежа на спине вытягиваем ногу и втягиваем живот. Меняем ногу. Это упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
• «Сайд дик». Это упражнение выполняется для растяжения мышц внутренней части бедра.
Вам нужно лечь на правый бок, подложив под голову руку. Левая рука остается согнутой в локте. Ей мы упираемся в пол. Вдыхаем и вытягиваем правую ногу. Выдыхаем и опускаем ногу. Делаем по 12 раз для каждой ноги.
• «Спайн стрейч». В этом упражнении будут тянуться мышцы спины и рук.
Сидя на коврике разводим ноги, тянемся макушкой вперед. При этом тело должно быть параллельно полу. В этом положении задерживаемся на 5 дыхательных циклов и возвращаемся. Так делаем 3 раза.