• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Пилатес для спины

Суббота, 23 июня 2012 г.Раздел: Уход за телом
Пилатес для спины

Человек, у которого ровная осанка выглядит очень подтянуто, намного выше при этом подчеркиваются все его достоинства. Как видим за окном лето, поэтому нужно приводить себя в форму, чтобы можно было без стеснения надеть любимые шорты и топ.

Упражнения пилатес для спины предназначены для вытягивания позвоночника. Учеными были проведены исследования и было выявлено, что примерно на 38% улучшается состояние осанки при регулярных занятиях. Вместе с этим у людей проходят мучающие их боли в спине. Вы можете выполнять упражнения пилатес для спины, не зависимо от того, сколько вам лет-здесь это не важно. Самое главное в этом деле - это последовательность в выполнении упражнений, а также регулярное посещение тренировок.

Примерный план тренировок: занятия должны проходить не менее 4-5 раз в неделю. Все упражнения, которые находятся в комплексе нужно выполнять в определенной последовательности. Уже до того, как начинать их выполнять, вы должны подготовить свои мышцы – разогреть их, например, пробежав 5 минут.

Итак, начнем:

• «Сван дайв». В этом упражнении будут тянуться поясничные мышцы.

Для его выполнения вам нужно лечь на живот, согнув руки под прямым углом. Корпус нужно держать очень ровно, чтобы ваш лоб прикасался к полу. Выдыхаете, приподнимаете плечи, а в тоже время края лопаток тянутся вниз к пояснице, а голова идет вперед. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение можно делать 10 раз.

• «Выпрямление ног». В этом упражнении будут тянуться мышцы ног и бедер.

Вы принимаете позу, оперевшись на колени и кисти рук, при этом живот поднят. Вес тела должен быть распределен равномерно. На выдохе вытягиваем правую ногу назад до тех пор, пока не почувствуете, как прогибается ваша спина. На пол опускаете ее тоже на выдохе. Потом делаете это упражнение другой ногой.

• «Плечевой мост» при котором будут тянуться мышцы бедер и спины.

Лежа на спине, отрываем бедра от пола и выравниваем позвоночник. Возвращаемся в первоначальное положение. Так делаем 4 раза.

• «Вытяжение ноги», когда тянутся мышцы ног.

Лежа на спине вытягиваем ногу и втягиваем живот. Меняем ногу. Это упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.

• «Сайд дик». Это упражнение выполняется для растяжения мышц внутренней части бедра.

Вам нужно лечь на правый бок, подложив под голову руку. Левая рука остается согнутой в локте. Ей мы упираемся в пол. Вдыхаем и вытягиваем правую ногу. Выдыхаем и опускаем ногу. Делаем по 12 раз для каждой ноги.

• «Спайн стрейч». В этом упражнении будут тянуться мышцы спины и рук.

Сидя на коврике разводим ноги, тянемся макушкой вперед. При этом тело должно быть параллельно полу. В этом положении задерживаемся на 5 дыхательных циклов и возвращаемся. Так делаем 3 раза.

Поиск

Последние статьи