Профилактика болей в спине

С возрастом мы всё чаще начинаем замечать проблемы со спиной. Это наша плата за возможность ходить на двух ногах. У наших четвероногих друзей таких проблем нет. Не стоит недооценивать значения боли в спине. Это может быть симптомом таких серьёзных заболеваний, как остеохондроз или межпозвоночная грыжа.

Искривлённый позвоночник, вызывающий интенсивные боли, без хирургического вмешательства не исправить. А вот укрепить мышцы спины, которые поддерживают наш внутренний стержень, вполне реально. Для начала их необходимо расслабить, так как часто при люмбаго (боли в поясничном отделе позвоночника) наблюдается выраженный спазм и напряжение мышц поясницы. Эффективнее всего это делать с помощью массажа. Для этой процедуры необходимо приобрести специальный крем. С этой целью лучше всего использовать израильская косметика израильскую косметику.
Если нет возможности пройти процедуру массажа, то необходимо согреть спазмированные мышцы грелкой, компрессом или в бане.
Для того, чтобы боли в спине вас не беспокоили, прежде всего необходимо изменить двигательный режим. Соблюдайте мамино «держи спину ровно». Всегда помните про осанку. Старайтесь держать голову и спину прямо. Никогда не наклоняйтесь и не поворачивайте туловище без опоры. Если ситуация заставляет вас долго стоять, не стесняйтесь найти опору. Прислонитесь к стене при долгом разговоре, упритесь лбом в шкафчик, пока моете посуду. Дорогие дамы, высокий каблук – это очень красиво, но не стоит ходить в такой обуви более 2-х часов. Это вредит не только позвоночнику, но и вашей стопе. Старайтесь долго не пребывать в согнутом или чрезмерно разогнутом положении.
У всей мебели, на которой вы сидите, должна быть высокая спинка.



Если по работе вам приходится длительно сидеть, то меняйте своё положение каждые 10-15 минут. Раз в час вам необходимо вставать и прохаживаться в течение 5-10 минут.
Не поднимайте поклажу резкими рывками. Вес того, что вы несёте в руках, не должен превышать 3 кг. Не несите всё в одной руке, равномерно распределите вес по двум рукам. Для поднятия груза не сгибайте спину, а присаживайтесь на ногах. Прижимайте поклажу как можно ближе к себе.