Устраняем причины низкой эффективности тренировок

Что мешает тренироваться?

Ученые Великобритании в ходе недавнего исследования выяснили, что посетители спортивных клубов тратят много времени на процедуры, прямо не связанные с выполнением спортивных комплексов. В топе факторов, мешающих полноценно тренироваться, находятся:

• телефонные разговоры;


• общение и отвлечение по пустякам;


• создание плей-листа на телефоне;


• распутывание наушников.

Более 50% опрошенных британцев ответили, что основной целью посещения тренажерного зала является развлечение. К сожалению, подобные исследования не проводились в России. Однако очевидно, что перечисленные факторы значительно понижают качество и интенсивность тренировок россиян. Все это увеличивает сроки улучшения объемов плечевого пояса и другие поставленные цели. Вы можете узнать о том, как накачать плечи в ширину.

 Естественно, регулярные физические нагрузки в зале не должны вызывать дискомфорт или того хуже, отвращение. Поэтому для дополнительной мотивировки и правильного настроя рекомендуется использовать динамичную музыку. Однако все приготовления к прослушиванию лучше всего осуществить по дороге в спортзал или накануне вечером.

Как повысить эффективность тренировки?

Качество нагрузки – важный показатель и один из шагов на пути к достижению цели. Поэтому необходимо знать, как повысить интенсивность или КПД каждого занятия в зале. Эти знания улучшат показатели накачки ног и других групп мышц.  Ознакомьтесь о том, как быстро накачать ноги.

Для того, чтобы повысить качество тренировки, следует придерживаться следующих правил:

• придя в зал, необходимо отключить мобильный телефон. Психологическое состояние будет более уравновешенным и отвлеченным от повседневной суеты, если ознакомить родных и друзей с расписанием тренировок;


• позаботьтесь о выборе музыки заблаговременно. Накануне вечером или по пути в зал составьте плей-лист, и ни одна минута в зале не будет потрачена впустую;


• не забывайте делать небольшие перерывы между упражнениями комплекса. Перетренированность – плохой помощник в деле создания идеального тела. Однако и отдых не должен затягиваться.

Соблюдение этих рекомендаций, а также моральная подготовка к занятию, отключение потока мыслей – помогут более рационально использовать каждую минуту в зале.