• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Время и длительность идеальной тренировки

Пятница, 13 декабря 2013 г.Раздел: Упражнения
Время и длительность идеальной тренировки

Вопрос интенсивности тренировок чрезвычайно актуален как для новичков, так и для многолетних поклонников спортивных залов. Если первых интересует, как быстрыми темпами достичь запланированного, то проблемой для других является постоянное улучшение результата. Ученые доказали, что чрезмерные силовые нагрузки, превышающие 14 часов в месяц, пагубно влияют на здоровье. Как же найти золотую середину в процессе создания идеальных пропорций?

Оптимальная длительность занятия в зале.

Недавние исследования ученых приравняли чрезмерные нагрузки к гиподинамии. Оказалось, что если время тренировок в месяц превышало 14 часов, в организме мужчин наблюдались патологические изменения: воспалительные процессы, травмы и растяжения. В тоже время те, кто занимался не более 12 часов в месяц, демонстрировали не только поразительные спортивные результаты, но и отличное настроение и самочувствие.

Длительность тренировки зависит от поставленной цели, возраста, опыта работы в зале. Тренировка для набора массы в среднем длится около одного – полутора часов. При выборе длительности играет большую роль и общий стаж занятий в зале. Начинающие спортсмены должны заниматься до 2 часов. Это связано с широкой специализацией занятия. В тоже время для профессионалов время тренировки может ограничиваться 40–60 минутами, за которые выполняются узкоспециализированные упражнения, например по накачиванию мышц рук. Как правильно накачать руки можно узнать тут.

 Оптимальной по времени тренировкой для избавления от жировых складок считается 60 минут интенсива. Это время было вычислено учеными. Только после 30 минут активных занятий в зале ускоряется процесс метаболизма. На 40–60 минуте занятия происходит активное сжигание жировых отложений. Как максимально быстро избавиться от жира в области живота, можно узнать в статье 10 минут для пресса.

Оптимальное время занятий в зале.

Помимо продолжительности тренировки на ее результат оказывает влияние и время, когда производится работа. Для людей разных возрастных групп этот показатель будет существенно разниться. Главным фактором при выборе времени посещения зала должны стать готовность организма к нагрузкам.

 Принято считать, что лучшее время для мужчин – утреннее. Это обосновано знаниями ученых об активности мужских гормонов. С 8 до 11 утра тренировки для улучшения рельефа, повышения силовых показателей будут более результативными и продуктивными. Однако график работы не всегда позволяет начать день с тренировки в зале. Эффективными считаются и занятия после 19 вечера.

 Для женщин наиболее продуктивным временем являются два промежутка мышечной активности. Первый приходится на 11–15 часов, второй – с 18 до 21 часа. Следование этим рекомендациям позволит сделать нагрузку в зале более результативной.

Поиск

Последние статьи