Факторы, влияющие на сон ребенка

Многочисленные исследования показывают, что недостаток сна может негативно повлиять на развитие ребенка. Поэтому необходимо следовать нескольким правилам, чтобы обеспечить ребенку надлежащий сон.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, а дети несколько старше – между 6-12 годами – должны посвящать сну 9-11 часов. Дети, которые по каким-то причинам не спят отведенное количество часов, могут столкнуться с неспособностью сосредоточиться на учебе, переменами настроения, проблемами с сохранением эмоции или даже ожирением. Об этом должны знать родители, воспитатели и няни. Существуют интернет-сайты, где много няня вакансий для детей любого возраста. Это профессиональные люди, которые знают, как ухаживать за детьми, в частности, чтобы обеспечить ребенку надлежащую норму сна в сутки.

Вечерняя рутинная работа

Хорошо спланированные ежедневные ритуалы приучают ребенка к некой системе, поэтому он начинает лучше спать. Эти ритуалы имеют важное значение, особенно перед сном. Согласно результатам исследований, дети, которые засыпают в обычное время, имеют меньше проблем со сном в ночное время и, как правило, просыпаются бодрыми. Непосредственно перед сном важно избегать подвижных игр, так как физическая усталость – это не всегда хорошее качество сна. Негативное влияние также дают компьютеры и телефоны перед сном. Вместо этого почитайте вместе с ребенком книгу, не забывая включить только ночной свет, который можно выключить только после того, как вы покинете комнату.

В течение дня ребенок должен много двигаться

Возможно, вечером бег и другие виды деятельности не рекомендуются, потому что ребенок должен быть спокойным перед сном. Тем не менее, в течение дня, постарайтесь обеспечить ребенку много движений. Например, семилетние дети, которые ведут более сидячий образ жизни, должны быть активнее после школы. Запишите детей в спортивные или танцевальные секции, купите велосипед или отправляйте играть во двор.

Хорошее питание

То, что ребенок кушает также влияет на его сон. Ключом считается соответствующая доза клетчатки, поэтому вы должны выбирать продукты, которые имеют ее как можно больше. Это овощи. Дети, которые не получают клетчатку в течение дня, могут страдать от запоров, которые в свою очередь являются причиной неспокойного сна. Не давайте ребенку слишком много сахара, который увеличивает уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, оказывает стимуляцию избыточной энергии.