Йога поможет избавиться от жира на животе

Новички с самых первых занятий задаются вопросом, а поможет ли йога похудеть и достичь нужной физической формы? Для желающих сбросить лишние килограммы был разработан комплекс поз под названием «йога-хатха», помогающий растянуть и укрепить все основные мышцы организма, сжечь нежелательные калории, а также здоровая диета, которую рекомендуется сочетать с упражнениями.

Йога-диеты для похудения

Первое правило – есть следует часто, но маленькими порциями, при этом принимают пищу исключительно сидя.

Напиток для пробуждения – природное средство, призванное повысить энергетику и дать организму необходимый тонус. Соедините выжатый сок половины лимона со стаканом теплой воды, перемешайте и пейте напиток через соломинку в течение 30 минут, растягивая удовольствие. Такое средство при регулярном употреблении очищает ЖКТ, печень, активизирует обменные процессы и помогает снизить аппетит.

Моно-диета от инструкторов йоги поможет закрепить результат и почувствовать физически очищение и облегчение организма.

Для приготовления блюда промойте и очистите от хвостиков по 4 штуки кабачков и стеблей сельдерея. Овощи готовьте 20 минут на пару до размягчения, затем перетрите блендером в пюре, добавляя ветку петрушки, мяты и ложку молотого перца. Подавать овощи следует вместе с обезжиренным творогом, что поможет получить необходимую для тренировок энергию, не грозя при этом лишними килограммами «на боках».

Позиции хатха-йоги для похудения

Следующие упражнения направлены на уменьшение объемов тела и общее укрепление мышечного корсета:

Растягивания косых мышц. Упражнение предназначено для сжигания лишних калорий с боков живота и требует регулярного повторения. Человек расставляет ноги на ширине плеч, руки вытягивает вдоль тела. Затем он поднимает одну руку вверх и тянется ей в сторону, выполняя наклон вбок максимально глубоко. Через несколько секунд следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение с другой рукой;

Поза «кошка» - отличное упражнение, которое позволяет укрепить и подтянуть абдоминальные мышцы. Становитесь в коленно-локтевую позу, расставляя ноги для устойчивости, спину держите параллельно полу. Затем медленно и максимально выгибайте спину в виде арки, задержитесь в положении на несколько секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение;

Позиция «саранча». Человек ложиться лицом вниз, максимально расставляя руки и ноги в стороны. Затем он медленно одновременно поднимает конечности, отрывая грудь от пола, и задерживается в положении на несколько секунд. В этой позиции абдоминальные мышцы активно работают, сжигая жир с живота и бедер;

Принимайте позу «мост», сгибая ноги в коленях и расставляя их в устойчивом положении. Голову, плечи и ноги отрывать от пола нельзя – только тянуться бедрами и животом вверх. Задерживайтесь в положении на 8-10 секунд, затем плавно опустите бедра на пол;

Скручивания - простые упражнения, которые помогут укрепить пресс и мышцы спины. Ложитесь спиной на пол, положив руки на затылок, и медленно поднимайте ноги вверх. В этой позе активно используйте абдоминальные мышцы, выталкивая бедра и ягодицы на несколько дюймов от коврика. Для достижения результата выполняйте около 10-15 повторов несколько раз в неделю.

Комплекс хатха-йоги для похудения рассчитан на регулярные занятия, которые сочетают в себе рациональное питание, полноценный сон и массаж проблемных мест.