Как похудеть с помощью плавания

Плавание — эффективный инструмент для похудения, который помогает привести тело в прекрасную форму посредством воздействия на разные группы мышц и быстрого сжигания калорий. Достаточно посмотреть на профессиональных пловцов, чтобы убедиться, насколько данный вид спорта «оттачивает» силуэт.
Однако обычно желающие похудеть не собираются уходить в большой спорт, а планируют лишь занятия в бассейне. Регулярные тренировки на воде оказывают такой же положительный эффект, как и спортивное плавание, но требуют значительно меньше времени и усилий.

Температура воды всегда ниже температуры воздуха, поэтому человеку приходится расходовать энергию не только на выполнение упражнений, но и на поддержание температуры тела. В воде происходит увеличение скорости обменных процессов на 50–70%, что способствует активному сжиганию жира. Кроме того, во время тренировки приходится преодолевать сопротивление водной массы, поэтому физические упражнения в воде намного эффективнее, чем на суше.

Главное преимущество плавания заключается в том, что не оказывает сильной нагрузки на тело. Вода делает человека практически невесомым, поэтому при погружении суставы пловца получают возможность отдохнуть. Плавать можно сколько угодно, не рискуя получить травму, чего нельзя сказать о силовых тренировках или беге. Именно по этой причине плавание относится к тем видам спорта, которые доступны человеку в любом возрасте. Если плавание для человека стало потребностью и привычкой, в зрелости его биологический возраст будет на 15–20 лет меньше возраста по паспорту. Состояние кардиоваскулярной и центральной нервной системы, артериальное давление, координация движений и память у опытного пловца всегда будут лучше, чем у его далеких от спорта ровесников.

В секциях по плаванию инструкторы расскажут, как научиться плавать баттерфляем,
кролем или брассом. Новичкам рекомендуют начать с брасса — самого простого в освоении стиля, не требующего к тому же особых энергозатрат. Для большинства фанатов похудения любимым является вольный стиль (кроль на груди), поскольку он несложен и помогает быстро избавляться от ненужных килограммов. Однако большую пользу может принести смешение разных стилей, поскольку это делает тренировки более интересными и позволяет прорабатывать различные группы мышц. Для укрепления мышц спины и улучшения осанки рекомендуется плавание на спине, а мышцы внутренней части бедра хорошо работают во время плавания брассом.