Основа для здорового сна

Как говорила великая женщина Тайра Бенкс: «Лучшее средство в Вашей косметичке – это здоровый сон». Или это народная мудрость? В любом случае, с ранних лет наши мамы и папы внушали нам о том, как важно ложиться спать вовремя, не засиживаться за книгой или перед телевизором. И они, безусловно, были правы.Не только потому, что здоровый сон – это никаких головных болей и плохого настроения. Здоровый сон – это чистая кожа, никаких синяков или мешков под глазами, чёткий обмен веществ и, вследствие этого, хорошая фигура. Запомним пять оснований для хорошего сна.

Важно не только, сколько спать, но и то, на чём спать. Удобный матрас, лёгкое одеяло, надёжное кроватное основание – главное кредо для крепкого сна. И в прямом и в переносном смысле. Правильно подобранная кровать позволит снять нагрузку с позвоночника, расслабит мышцы.

Спать не более 10 и не менее 6 часов, укладываться в одно и то же время. Запомним эту золотую середину в 7-8 часов и активно начинаем пользоваться. Стоит перебороть себя, выработать свой режим «сна-бодрствования» и тело не замедлит сказать Вам спасибо, в виде лёгкого пробуждения и не снижающейся активности в течение дня без кофеина.

Пытаемся выработать у себя привычку отказаться от просмотра телевизионных программ перед сном и заменить их часовой прогулкой. Да, тяжело иной раз, после сытного ужина (о сытности поговорим ниже) оторваться от дивана и пройтись по улице, оставив дома хлопоты и освободив головы от мыслей. Но Вы сможете оценить всю пользу этого действа, как только Ваша голова коснётся подушки.

Не кушаем на ночь! О, это всем известное правило. Оставьте три-четыре часа перед сном без приёма какой-либо пищи, и Вам не придётся спать с тяжестью в животе, и проснётесь Вы с желанием позавтракать – а это отличный способ прийти в форму: соблюдать режим питания.

Тёплый душ перед сном с любимым ароматом расслабит мышцы и успокоит нервы – проверено. Во сне держим ноги в тепле – тёплые носки или одеяло Вам в помощь. Особенно если на дворе холодная пора года. Что касается пижам – если спать нагишом Вам холодно, подобные элементы одежды должны быть из натуральных тканей, покрой свободным – чтобы уютно и удобно чувствовать себя в процессе сна.

Добрых снов!