Тренируемся и еще раз тренируемся!

Весна - время, когда мы усиленно тренируемся, чтобы похвастаться отличной формой летом на пляже. В тренировках знает толк фитнес-директор Коперник Екатерина Соболева.

С приближением пляжного сезона наиболее остро встает вопрос о том, как в кратчайшие сроки привести себя в форму. Наилучшие результаты вы сможете получить сочетая кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки улучшат тонус ваших мышц, кардио тренировки помогут сжечь лишний жир и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Кстати, красивой должна быть не только фигура, а и руки. Чтобы научиться правильно делать маникюр, советуем записаться на курсы маникюра.

Советы фитнес-директора по обретению хорошей формы:

1) В процесс тренировок следует входить постепенно, не перегружая свой организм излишними упражнениями. Для первой недели вам будет достаточно трех занятий. Первая тренировка обязательно должна быть легкой, чтобы не было боли в мышцах.

2) Очень плавно увеличивайте нагрузку. Если в прошлом у вас были выдающиеся спортивные достижения, то после перерыва возобновлять упражнения следует с осторожностью. Через 2-3 месяца перерыва поднять прежний рабочий вес вам будет сложно. В таком случае вы можете использовать 6-8 базовых упражнений на все основные мышечные группы. Во время вашей первой тренировки делайте по одному подходу каждого упражнения и используйте 50-60% от максимального веса. Что касается второго занятия, то количество подходов может быть увеличено до двух, в дальнейшем возвращайтесь к привычной схеме, состоящей из трех подходов плавно увеличивая при этом, вес отягощений.
3) Тренируемся с нагрузкой на сердце: избавляемся от жировой ткани.
Но при соблюдении некоторых условий. Она должна быть минимум 35 минут и быть в зоне жиросжигания. Подобную нагрузку можно получить используя велотренажеры, беговую дорожку, эллиптические тренажеры. Шаг за шагом доведите такую тренировку до 60 мин. Чтобы не вызывать сильное переутомление, чередуйте три силовые и две кардио нагрузки.
4) Следует также помнить и о правильном питании. Уменьшаем потребление жиров, углеводов, налегаем на овощи, рыбу, яйца, куриную грудку. Также не забываем о витаминах. При интенсивных тренировках организм очень в них нуждается.
5) Держите под контролем свой результат. Дома вам в этом помогут сантиметр и весы. Если же вы хотите узнать более точную картину, тогда отправляйтесь в современный фитнес-клуб, там с вами проведут тестирование, которое займет меньше 10 мин, и даст вам полную картину о вашем физическом состоянии. Такие измерения нужно проводить в самом начале процесса, затем один раз в неделю. Нормальной считается потеря одного кг в неделю. Поэтому не переусердствуйте.
6) Непременно получайте удовольствие от самого процесса. Добавляйте разнообразие, тогда тренировки станут для вас приятными и вы с легкостью обретете прекрасную форму.