5 способов улучшить работу своего мозга

Правильное питание и регулярные занятия спортом делают здоровее и сильнее не только наше тело, но и мозг. Чем мы еще можем ему помочь?

Питаться разноцветно

Здоровое питание обеспечивает мозгу оптимальное топливо, благодаря которому мы имеем хорошую память и внимание, лучше решаем разные задачи. Давно известно, что черный шоколад влияет на способность мозга концентрироваться. Вообще врачи советуют включать в свой рацион как можно больше продуктов, имеющих насыщенный цвет: зеленые листовые овощи, красные и синие ягоды, черный шоколад и яйца. Холин, содержащийся в них, также помогает снизить уровень гормона стресса. А в современном мире такая кухонная техника, как миксер бош или блендер, делают процесс приготовления здоровой пищи максимально приятным.

Движение

Благодаря физическим упражнениям мозг получает больше крови, а с ней и кислорода. Это предотвращает обусловленное возрастом уменьшение мозговой массы и стимулирует образование и развитие нервной ткани. Полчаса физической активности в день пойдут на пользу мозгу, улучшат память, настроение и самооценку, уменьшат ощущение стресса и снизят риск депрессии. Советуется выбирать такой вид нагрузки, который больше нравиться – ходьба, бег, плавание, теннис или езда на велосипеде

Сон днем

Час сна способно восстановить и простимулировать интеллектуальную силу. Двухфазный сон не только освежает и перезагружает мозг, но и делает человека умнее. Двадцатиминутный сон на 40 процентов улучшает когнитивное функционирование. Желательно ложиться вздремнуть не позднее пятнадцатого часа, чтобы не нарушать ночной сон.

Интересоваться и искать новое

Ученые знают: чем интереснее нам какая-то тема, тем проще мы усваиваем информацию, с ней связанную. Другими словами, наша внутренняя мотивация стимулирует нашу память. Любопытство и любознательность должны стать вашей ежедневной привычкой. Можно решать кроссворды, поставить себе цель запоминать по три новых иностранных слова в день, читать книги.

Играть в видеоигры

Если по часу несколько раз в неделю играть в скоростной видеоигру с большим количеством действий – это развивает внимание. Например, способность геймера к распознаванию оттенков серого цвета возрастает на 58 процентов, их зрение становится острее, цепкие к деталям. Геймерам проще удается переключаться с одной задачи на другую, они искуснее, когда речь идет об одновременном наблюдении за двумя объектами. В то же время, конечно, "стрелялки" вовсе не являются полезными для детей.