Тренируемся и еще раз тренируемся!
Весна - время, когда мы усиленно тренируемся, чтобы похвастаться отличной формой летом на пляже. В тренировках знает толк фитнес-директор Коперник Екатерина Соболева.
С приближением пляжного сезона наиболее остро встает вопрос о том, как в кратчайшие сроки привести себя в форму. Наилучшие результаты вы сможете получить сочетая кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки улучшат тонус ваших мышц, кардио тренировки помогут сжечь лишний жир и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Кстати, красивой должна быть не только фигура, а и руки. Чтобы научиться правильно делать маникюр, советуем записаться на курсы маникюра.
Советы фитнес-директора по обретению хорошей формы:
1) В процесс тренировок следует входить постепенно, не перегружая свой организм излишними упражнениями. Для первой недели вам будет достаточно трех занятий. Первая тренировка обязательно должна быть легкой, чтобы не было боли в мышцах.
2) Очень плавно увеличивайте нагрузку. Если в прошлом у вас были выдающиеся спортивные достижения, то после перерыва возобновлять упражнения следует с осторожностью. Через 2-3 месяца перерыва поднять прежний рабочий вес вам будет сложно. В таком случае вы можете использовать 6-8 базовых упражнений на все основные мышечные группы. Во время вашей первой тренировки делайте по одному подходу каждого упражнения и используйте 50-60% от максимального веса. Что касается второго занятия, то количество подходов может быть увеличено до двух, в дальнейшем возвращайтесь к привычной схеме, состоящей из трех подходов плавно увеличивая при этом, вес отягощений.
3) Тренируемся с нагрузкой на сердце: избавляемся от жировой ткани.
Но при соблюдении некоторых условий. Она должна быть минимум 35 минут и быть в зоне жиросжигания. Подобную нагрузку можно получить используя велотренажеры, беговую дорожку, эллиптические тренажеры. Шаг за шагом доведите такую тренировку до 60 мин. Чтобы не вызывать сильное переутомление, чередуйте три силовые и две кардио нагрузки.
4) Следует также помнить и о правильном питании. Уменьшаем потребление жиров, углеводов, налегаем на овощи, рыбу, яйца, куриную грудку. Также не забываем о витаминах. При интенсивных тренировках организм очень в них нуждается.
5) Держите под контролем свой результат. Дома вам в этом помогут сантиметр и весы. Если же вы хотите узнать более точную картину, тогда отправляйтесь в современный фитнес-клуб, там с вами проведут тестирование, которое займет меньше 10 мин, и даст вам полную картину о вашем физическом состоянии. Такие измерения нужно проводить в самом начале процесса, затем один раз в неделю. Нормальной считается потеря одного кг в неделю. Поэтому не переусердствуйте.
6) Непременно получайте удовольствие от самого процесса. Добавляйте разнообразие, тогда тренировки станут для вас приятными и вы с легкостью обретете прекрасную форму.
С приближением пляжного сезона наиболее остро встает вопрос о том, как в кратчайшие сроки привести себя в форму. Наилучшие результаты вы сможете получить сочетая кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки улучшат тонус ваших мышц, кардио тренировки помогут сжечь лишний жир и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Кстати, красивой должна быть не только фигура, а и руки. Чтобы научиться правильно делать маникюр, советуем записаться на курсы маникюра.
Советы фитнес-директора по обретению хорошей формы:
1) В процесс тренировок следует входить постепенно, не перегружая свой организм излишними упражнениями. Для первой недели вам будет достаточно трех занятий. Первая тренировка обязательно должна быть легкой, чтобы не было боли в мышцах.
2) Очень плавно увеличивайте нагрузку. Если в прошлом у вас были выдающиеся спортивные достижения, то после перерыва возобновлять упражнения следует с осторожностью. Через 2-3 месяца перерыва поднять прежний рабочий вес вам будет сложно. В таком случае вы можете использовать 6-8 базовых упражнений на все основные мышечные группы. Во время вашей первой тренировки делайте по одному подходу каждого упражнения и используйте 50-60% от максимального веса. Что касается второго занятия, то количество подходов может быть увеличено до двух, в дальнейшем возвращайтесь к привычной схеме, состоящей из трех подходов плавно увеличивая при этом, вес отягощений.
3) Тренируемся с нагрузкой на сердце: избавляемся от жировой ткани.
Но при соблюдении некоторых условий. Она должна быть минимум 35 минут и быть в зоне жиросжигания. Подобную нагрузку можно получить используя велотренажеры, беговую дорожку, эллиптические тренажеры. Шаг за шагом доведите такую тренировку до 60 мин. Чтобы не вызывать сильное переутомление, чередуйте три силовые и две кардио нагрузки.
4) Следует также помнить и о правильном питании. Уменьшаем потребление жиров, углеводов, налегаем на овощи, рыбу, яйца, куриную грудку. Также не забываем о витаминах. При интенсивных тренировках организм очень в них нуждается.
5) Держите под контролем свой результат. Дома вам в этом помогут сантиметр и весы. Если же вы хотите узнать более точную картину, тогда отправляйтесь в современный фитнес-клуб, там с вами проведут тестирование, которое займет меньше 10 мин, и даст вам полную картину о вашем физическом состоянии. Такие измерения нужно проводить в самом начале процесса, затем один раз в неделю. Нормальной считается потеря одного кг в неделю. Поэтому не переусердствуйте.
6) Непременно получайте удовольствие от самого процесса. Добавляйте разнообразие, тогда тренировки станут для вас приятными и вы с легкостью обретете прекрасную форму.
Вас также заинтересует
Похожие
Похожие
Читайте также
Популярные
Популярные
Аниматор на детский праздник
15.02.2014
Ретиноевая мазь от морщин
22.04.2013
Так ли страшен мороз для лица?
05.02.2015
Причины появления растяжек на теле
28.06.2012