• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Тренируемся и еще раз тренируемся!

Вторник, 9 августа 2011 г.Раздел: Упражнения
Тренируемся и еще раз тренируемся!

Весна - время, когда мы усиленно тренируемся, чтобы похвастаться отличной формой летом на пляже. В тренировках знает толк фитнес-директор Коперник Екатерина Соболева.

С приближением пляжного сезона наиболее остро встает вопрос о том, как в кратчайшие сроки привести себя в форму. Наилучшие результаты вы сможете получить сочетая кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки улучшат тонус ваших мышц, кардио тренировки помогут сжечь лишний жир и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Кстати, красивой должна быть не только фигура, а и руки. Чтобы научиться правильно делать маникюр, советуем записаться на курсы маникюра.

Советы фитнес-директора по обретению хорошей формы:

1) В процесс тренировок следует входить постепенно, не перегружая свой организм излишними упражнениями. Для первой недели вам будет достаточно трех занятий. Первая тренировка обязательно должна быть легкой, чтобы не было боли в мышцах.

2) Очень плавно увеличивайте нагрузку. Если в прошлом у вас были выдающиеся спортивные достижения, то после перерыва возобновлять упражнения следует с осторожностью. Через 2-3 месяца перерыва поднять прежний рабочий вес вам будет сложно. В таком случае вы можете использовать 6-8 базовых упражнений на все основные мышечные группы. Во время вашей первой тренировки делайте по одному подходу каждого упражнения и используйте 50-60% от максимального веса. Что касается второго занятия, то количество подходов может быть увеличено до двух, в дальнейшем возвращайтесь к привычной схеме, состоящей из трех подходов плавно увеличивая при этом, вес отягощений.

3) Тренируемся с нагрузкой на сердце: избавляемся от жировой ткани.

Но при соблюдении некоторых условий. Она должна быть минимум 35 минут и быть в зоне жиросжигания. Подобную нагрузку можно получить используя велотренажеры, беговую дорожку, эллиптические тренажеры. Шаг за шагом доведите такую тренировку до 60 мин. Чтобы не вызывать сильное переутомление, чередуйте три силовые и две кардио нагрузки.

4) Следует также помнить и о правильном питании. Уменьшаем потребление жиров, углеводов, налегаем на овощи, рыбу, яйца, куриную грудку. Также не забываем о витаминах. При интенсивных тренировках организм очень в них нуждается.

5) Держите под контролем свой результат. Дома вам в этом помогут сантиметр и весы. Если же вы хотите узнать более точную картину, тогда отправляйтесь в современный фитнес-клуб, там с вами проведут тестирование, которое займет меньше 10 мин, и даст вам полную картину о вашем физическом состоянии. Такие измерения нужно проводить в самом начале процесса, затем один раз в неделю. Нормальной считается потеря одного кг в неделю. Поэтому не переусердствуйте.

6) Непременно получайте удовольствие от самого процесса. Добавляйте разнообразие, тогда тренировки станут для вас приятными и вы с легкостью обретете прекрасную форму.

Поиск

Последние статьи