Гибкость как у змеи (2 часть)

Для получения более глубокого прогиба, выполняется «низкая» кобра, где от пола отрывают только грудь... [xcut]
Начальные нотки
Чтобы приобрести гибкость как у змеи, выполняется «низкая» кобра, где от пола отрывают только грудь.
Лягте на живот, ладони должны располагаться на полу, рядом с грудной клеткой, кончики пальцев должны быть под плечевыми суставами. Прижав локти к бокам, приподнимайте грудную клетку, сильно отталкиваясь от пола ладонями.
Продолжайте прижимать к бокам локти, при этом втягивайте лопатки. Затем постарайтесь расширить грудную клетку, направив впереди вверх область сердца. В
Вообразите, что верхняя часть вашей груди –это парус, развевающийся на ветру, при вдохе. Еще сильнее оттолкнитесь руками от пола, позволив восходящему потоку воздуха заполнить весь объем ваших легких.
Отлаженная настройка
Постепенно выпрямляя руки и делая глубже прогиб, вовлекайте в работу верхнюю и среднюю части спины, не перегружайте и не сжимайте поясницу. Выпрямление рук продолжайте до тех пор, пока не сможете контролировать вытяжку позвоночника.
Лягте на пол, на уровне середины грудной клетки расположите кончики пальцев рук. Подобно тому, как и в «низкой» кобре вытягивайте ноги, направляя крестец к пяткам и уводя при этом живот от пола.
Для того, чтобы войти в позу «кобры» нужно как следует прижать ладони к полу, опустить плечи и втянуть лопатки. По мере прогиба спины плавно поднимайтесь выше, оттолкнувшись ладонями от пола. Здесь главное – правильно скоординированная работа верхних и нижних частей тела, именно она развивает гибкость как у змеи.
В такой позе оставайтесь на протяжении 5-10 циклов дыхания, после этого плавно опускайтесь.