Правильное питание для похудения

На самом деле не так уж и сложно научиться составлять себе меню на каждый день. Ведь это одно из главных аспектов правильного похудения. На первое время Вам понадобится не так уж и много усидчивости, дисциплины и времени. Однако стоит принять во внимание, что даже сбалансированное и правильное питание для похудения не обеспечивает Вас нужным количеством минералов и витаминов.
В этом случае Вы должны позаботиться о наличии у себя дома комплекса минералов и витаминов. Дальше следует обратить внимание на углеводную составляющую в Вашем рационе. Зачастую люди подбирают не те углеводы, из-за чего они быстро перевариваются, и чувство голода вскоре возникает снова. Причем они совсем не насыщают, поэтому многие срываются с диеты. Правильное питание включает в себя «медленные» углеводы. К ним можно отнести такие продукты: овсяная каша, гречневая каша, пшено (допускается пару раз в неделю), рисовая каша, макароны твердых сортов, ржаные, рисовые, овсяные или гречневые хлебцы без сахара и дрожжей, печеный или «в мундирах» картофель.
Для того, чтобы не чувство голода по вечерам необходимо употреблять «медленные» углеводы в пищу на завтрак и обед. Нужно отметить, что правильное питание всегда предполагает в своем рационе наличие большого количества белковой пищи.
Также, если Вы регулярно посещаете тренажерный зал, то следует в свои «перекусы» также включать белок. Белок в большом количестве содержится в нежирном мясе, яичных белках, индейке, рыбе, курице, в молочных продуктах и сырах с малой долей содержания жира.
Также не стоит забывать о полезных жирах, поскольку они являются неотъемлемой частью правильного питания при похудении. Норма составляет 30 г орехов в день или 2 столовые ложки растительного масла.
В вашем ежедневном рационе просто обязаны быть пищевые волокна и клетчатка. Они в большом количестве содержатся в свежих овощах и фруктах. Предпочтение стоит отдавать все же не сильно сладким фруктам. Следует отказаться от консервированных горошка и сладкой кукурузы. Манго, виноград и бананы желательно кушать до 2 часов дня и в небольших количествах.
Остальные продукты, которые не были перечислены выше, не относятся к рациону сбалансированного и правильного питания. Если Вы большая сладкоежка, то постарайтесь заменить все «вредности» на сухофрукты и мед. По утрам разрешается съесть 20 грамм темного шоколада.
Но самое главное правило, которое стоит соблюдать, чтобы похудеть – это контролировать размер порции с едой. Порция с кашей должна быть размером с Ваш кулак, хлебцев или хлеба – 2 столовых кусочка, а если конкретнее, то 30 грамм. Рыба или мясо должны быть с ладонь, а фрукты и овощи размером, как 2 Ваших кулака. При этом рекомендуется кушать в день много раз понемногу. Допускается до 6 раз в сутки с интервалами 3-4 часа.