Правильное питание при занятиях спортом

Рацион питания девушек. Которые активно занимаются спортом, координальным образом отличается от рациона питания обычных девушек, имеющих размеренный ритм жизни.
Правильное питание при занятиях спортом условно подразделяется на до, во время тренировки и после нее.

Самыми главными составляющими питания в период до тренировки являются источники аминокислот. Эти вещества нужны для синтеза белка в мышцах. Самым важным источником энергии во время тренировки являются углеводы. Они являются источником питания не только мышц, но и мозга.
Элементом, не составляющим правильное питание при занятиях спортом, являются жиры. Нужно отметить, что они вообще негативно сказываются на пищеварении.
Таким образом, перед началом тренировки следует подкрепиться нежным мясом курицы или индейки, кусочком хлеба грубого помола или же белковым омлетом, овсяной кашей и нежирного кусочка мяса с гарниром из картофеля.
Не стоит увлекаться излишне калорийными продуктами. За полтора часа до тренировки можно употреблять объемную пищу, а плотную за полчаса до начала тренировки. В этом случае, вы не почувствуете тяжести в желудке. За полчаса можно выпить чашку кофе без сахара и сливок. В том случае, если вы не успеваете поесть, вы можете выпить стакан молока или белкового коктейля.
Очень важно следить за режимом питья. Нужно пить просто, не дожидаясь чувства жажды. Ни в коем случае нельзя допускать сухость во рту, усталости и головокружения. Эти симптомы могут стать признаком обезвоживания.
Перед самым занятием спортом можно выпить стакан воды, во время тренировки, также можно употреблять воду каждые двадцать минут.
После занятий спортом, можно поесть, но не раньше чем через тридцать минут. Это условие очень важно, так как без питания, вы не сможете добиться упругих мышц и стройной фигуры.