Простые правила для здоровья позвоночника

Известно, что подвижность, самочувствие и работоспособность человека непосредственно зависит от здоровья позвоночника. Из-за сидячего образа жизни и других факторов, людей, которых беспокоят боли в позвоночнике, становится все больше. Причин, вызывающих заболевания позвоночника немало. К ним относятся: малоактивный образ жизни, лишний вес, несоблюдение простых правил во время работы и отдыха. Не нужно ждать появления болей в спине, лучше обратить внимание на свой позвоночник как можно раньше.

Как сохранить здоровье позвоночника?

Травмы позвоночника, как правило, случаются из-за пренебрежения элементарными правилами физической работы. Рекомендуется избегать резких рывков при поднятии тяжестей. Для того чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, нужно поднимать груз, максимально прижав его к телу, при этом колени должны быть немного согнуты. Если вы офисный работник и много времени проводите за компьютером, попытайтесь чаще вставать и менять положение тела. Рабочее пространство можно организовать таким образом, чтобы вам необходимо было встать со стула, например, принтер лучше расположить подальше от стола, поставить его туда, до куда вы не сможете дотянуться в сидячем положении.

Окружите себя качественными вещами

Безусловно, ортопедические матрасы и подушки значительно снижают риск возникновения проблем с позвоночником. Не экономьте на матрасе, ведь во сне мы проводим более трети жизни. К тому же, на ортопедическом матрасе удобно спать, вы будет лучше высыпаться.

Здоровье – в движении

Если вы будете как можно меньше пользоваться лифтом, предпочитая лестницу, вам удастся избежать многих проблем не только с позвоночным отделом, но и с излишним весом. Пешие прогулки на свежем воздухе организовывать необходимо. Во время ходьбы работают около 200 мышц, в числе которых мышцы позвоночника и таза. Важно соблюдать правильное положение спины, то есть держать ее прямо. Утренняя гимнастика, которая включает в себя скручивающие движения, поможет воздействовать на хрящи и межпозвоночные диски, улучшить кровоснабжение, предотвратить отложение солей. Хорошо разогрейте тело перед выполнением гимнастических упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, тогда вы избежите возможных травм. Не забудьте и об упражнениях на брюшные мышцы. Укрепляйте также мышцы спины и пресса. Старайтесь носить каблуки как можно реже.