• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter'е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах. Перейти
  • Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить. Перейти
  • Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом. Перейти
  • Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему. Перейти
  • Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью. Перейти

Гибкость как у змеи (1 часть)

Понедельник, 3 октября 2011 г.Раздел: Упражнения
Гибкость как у змеи (1 часть)

Наверняка каждый ощущал на себе, что такое боль в спине. Данную проблему может решить специальное упражнение бхуджангасаны – поза кобры.

Значение слова «бхуджанг» есть «кобра». Эта асана была так названа потому, что тело принимает положение очень напоминающее кобру с поднятой вверх головой. Прогибаясь подобным образом вы зарядитесь энергией, исправите сутулость, если таковая имеется, а также справитесь с болью, и самое главное это то, что данное упражнение может помочь вам справиться с депрессией и развить гибкость как у змеи.

Для того, чтобы данные прогибы были действенными не следует прогибаться до получения максимально круглой дуги. Достаточно просто сделать дугу равномерной, ощутить данный прогиб нужно в нижней, средней и верхней частях спины. Ощущения должны появляться не только в области поясницы.

На первый взгляд бхуджангасана может показаться слишком простой, однако она может также заложить фундамент для более сложных асан. Самое главное здесь – правильная работа ног, прогиб получится стабильным, позвоночник вытянется. Таким образом, самая подвижная часть позвоночника – поясница, будет избавлена от чрезмерной компрессии.

Развиваем гибкость как у змеи

Начинаем все с простого прогиба – позы Сфинкса. Лягте на живот, сделайте вдох, под плечами расположите локти, предплечья лежат на полу. Выдыхайте, при этом ощущая как прогибается ваша спина. Расположение бедер должно быть параллельно друг другу, пытайтесь вытянуть ноги таким образом, словно пытаясь дотянуться пальцами до стенки позади вас. Заверните бедра внутрь, направив их внешнюю сторону к поверхности пола. Данное движение расширит область крестца и поможет удлинить нижнюю часть спины, тем саамы предохраняя ее от нежелательного напряжения. Выполняя данное упражнение старайтесь не сжимать поясницу, чтобы это создало давление на область поясницы. Теперь самое время включить в данный процесс и живот. А если быть точнее, область ниже пупка и немного выше лобковой кости. Старайтесь плавно увести эту область от поверхности пола, при этом создавая купол, который поднимается к пояснице. Данное движение очень тонкое, выполняя его не следует напрягать живот. Данное действие поможет удерживать позу, делая изгиб позвоночника равномерным. Пребывайте в данной позе на протяжении 5-10 циклов дыхания.

Поиск

Последние статьи