Гибкость как у змеи (1 часть)

Наверняка каждый ощущал на себе, что такое боль в спине. Данную проблему может решить специальное упражнение бхуджангасаны – поза кобры.
Значение слова «бхуджанг» есть «кобра». Эта асана была так названа потому, что тело принимает положение очень напоминающее кобру с поднятой вверх головой. Прогибаясь подобным образом вы зарядитесь энергией, исправите сутулость, если таковая имеется, а также справитесь с болью, и самое главное это то, что данное упражнение может помочь вам справиться с депрессией и развить гибкость как у змеи.
Для того, чтобы данные прогибы были действенными не следует прогибаться до получения максимально круглой дуги. Достаточно просто сделать дугу равномерной, ощутить данный прогиб нужно в нижней, средней и верхней частях спины. Ощущения должны появляться не только в области поясницы.
На первый взгляд бхуджангасана может показаться слишком простой, однако она может также заложить фундамент для более сложных асан. Самое главное здесь – правильная работа ног, прогиб получится стабильным, позвоночник вытянется. Таким образом, самая подвижная часть позвоночника – поясница, будет избавлена от чрезмерной компрессии.
Развиваем гибкость как у змеи
Начинаем все с простого прогиба – позы Сфинкса. Лягте на живот, сделайте вдох, под плечами расположите локти, предплечья лежат на полу. Выдыхайте, при этом ощущая как прогибается ваша спина. Расположение бедер должно быть параллельно друг другу, пытайтесь вытянуть ноги таким образом, словно пытаясь дотянуться пальцами до стенки позади вас. Заверните бедра внутрь, направив их внешнюю сторону к поверхности пола. Данное движение расширит область крестца и поможет удлинить нижнюю часть спины, тем саамы предохраняя ее от нежелательного напряжения. Выполняя данное упражнение старайтесь не сжимать поясницу, чтобы это создало давление на область поясницы. Теперь самое время включить в данный процесс и живот. А если быть точнее, область ниже пупка и немного выше лобковой кости. Старайтесь плавно увести эту область от поверхности пола, при этом создавая купол, который поднимается к пояснице. Данное движение очень тонкое, выполняя его не следует напрягать живот. Данное действие поможет удерживать позу, делая изгиб позвоночника равномерным. Пребывайте в данной позе на протяжении 5-10 циклов дыхания.