10 обязательных продуктов в вашей тарелке

Существует 10 пищевых продуктов, которые вы должны немедленно ввести в свой рацион, и 5, которых следует избегать. Некоторые из них также будут пригодны для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Все меню основано на средиземноморской диете.

Овощи

Капуста, шпинат, брокколи и некоторые другие листовые овощи из домашнего огорода имеют очень высокое содержание витаминов А и С. Если вы едите их, по крайней мере, два раза в неделю, то вы на верном пути. Таким образом, улучшается работа головного мозга. В идеале рацион должен основываться на овощах. Тем не менее, можно позволять себе время от времени читмил и заказывать на сайте http://pizza33.ua/ пиццу с доставкой на дом. Обычно простой салат со шпинатом или капустой – это отлично и легко усваиваемые закуски.

Ягоды и фрукты

Это в основном только ягоды и фрукты, которые очень настоятельно рекомендуются диетологами. Они обладают полезными свойствами для функционирования головного мозга. К этой группе также относится клубника. Ягоды необходимо включать в рацион, по крайней мере, два раза в неделю.

Мясо птицы

Курица и индейка должны составлять полноценный обед. Это является хорошей идеей, если вы хотите предотвратить болезнь Альцгеймера. Кушайте мясо птицы, по крайней мере, два раза в неделю.

Фасоль

Бобовые содержат очень высокий уровень белка и клетчатки, и в то же время имеет мало калорий и жиров. По мнению исследователей фасоль хорошо влияет на работу мозга и добавляет энергию. Три раза в неделю бобовые должны быть на вашем столе.

Хлеб

Хлеб из цельной пшеницы – это не очень хорошая новость для людей, которые не переваривают глютен, но вы должны кушать хлеб из цельного зерна, по крайней мере, три раза в неделю.

Орехи

Тот факт, что орехи хорошо влияют на память, нам рассказывают с детства. На самом деле, орехи содержат здоровые жиры, клетчатку и антиоксиданты, полезные для сердца. Они снижают уровень холестерина в крови и, следовательно, улучшают работу памяти. Орехи необходимо кушать пять раз в неделю.

Рыба

Просто кушайте рыбу один раз в неделю, потому что она положительно влияет на качество когнитивных функций.

Вино

Бокал красного вина в день снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияет на кровоток и функции мозга. Все благодаря антиоксидантам, содержащихся в нем. Однако диетологи четко указывают на бокал вина, а не целую бутылку.

Оливковое масло

Оливковое масло хорошего качества является отличной альтернативой растительному маслу. Рекомендуется добавлять оливковое масло к большинству блюд ежедневно.

Чего избегать?

Сливочное масло и маргарин, красное мясо, пища, жареная во фритюре, твердый сыр, который не имеет практически никакой питательной ценности, печенье, сильно сладкие десерты – могут негативно повлиять на мозг.