Питание женщины после 50

Есть большая разница между организмом женщины и мужчины. С возрастом у женщин снижается скорость обменных процессов. Ученые утверждают, что с каждым годом процент расхода энергии у женщин составляет около трех процентов. Данные цифры говорят о том, что если женщина не будет менять режим и объем потребления пищи, то каждый год она будет получать по десять килограмм лишнего веса.

К замедлению процесса метаболизма причастен уровень эстрогена, которые с возрастом имеет свойство снижаться. Все это приводит к увеличению веса и такому заболеванию как остеопороз. Питание женщины после 50 лет должно быть координальным образом пересмотрено.
В первую очередь, нужно снизить калорийность употребляемых в пищу продуктов. Также в сутки можно употреблять только около 40 граммов жира.
Не нужно доверять различным диетам, которые обещают быструю потерю веса. От них стоит отказаться. Данные диеты могут не только лишить вас жира, но и лишить ваш организм полезных веществ, например, белка, который является незаменимым материалом для формирования мышц.
Потребление соли также необходимо снизить, также как и кофе, чая. Для питья можно использовать чистую воду.
Алкоголь и курение находятся под строжайшим запретом. Они провоцируют болезни.
Здоровое питание для женщин после 50 заключается в употреблении продуктов, с большим содержанием кальция. В этом возрасте организм остро нуждается в нем, потому, что с возрастом костная ткань имеет свойство ослабевать. Много кальция содержат молочные продукты: нежирный сыр, творог, а также сливки и разного рода кисломолочные продукты. Нужно пристальное внимание направить на такие продукты как листовая репа, салат и капуста. Рыба также очень полезна для женщин после 50 лет. Особенно богата кальцием сардина и другие лососевые породы рыб.
Соль нужно практически убрать из рациона. Ее можно частично заменять чесноком или травами. Соль способствует вымыванию кальция из костей, а это чревато различными неприятными последствиями.
Следите за своим питанием и будьте здоровы!