питание для набора мышечной массы

Как именно сформировать правильное питание для набора мышечной массы. Нужно помнить о том, что здоровое тело – это не только усиленные физические тренировки, но и правильное полноценное питание.

Одним из важнейших составляющих питания для набора мышечной массы являются яичные белки. В сутки необходимо употреблять от трех до десяти яиц, из них только от одного до трех вместе с желтками, остальные же только белки.
Если ваш организм нормально усваивает молоко, можно выпивать в день около литра молока. Белки, содержащиеся в молоке, благотворно сказываются на росте мышечной массы. Также стоит обратить пристальное внимание на другие молочные продукты, такие как кефир, творог или сыр. В нежирном твороге содержится около 18 граммов белка на сто граммов творога.
Еще одним незаменимым строительным материалом для мышц являются белки, находящиеся в рыбе и мясе. Нужно использовать только нежирные сорта мяса, такие как говядина, мясо кальмара или индейка.
Фрукты также способствуют развитию мышечной массы. Они помогают увеличить выносливость организма и содержат большое количество витаминов и минеральных веществ. Фрукты – это источник углеводов. После употребления основной пищи, можно употреблять также фрукты, такие как персики, бананы, сливы, груши или яблоки.
На работу или учебу можно брать с собой различные фрукты, они помогут поддержать организм между приемами пищи. После тренировки же фрукты полезны для восстановления потраченных сил.
Углеводы являются важнейшим источником энергии. Они крайне необходимы. Без достаточного их употребления организм человека не станет наращивать мышечную массу, а наоборот начнет сжигать белки. С другой же стороны чрезмерное потребление углеводов, провоцирует образование жировых отложений. Например, в тех случаях, когда человек много употребляет в пищу сладостей.
Поэтому очень важно следить какого рода углеводы вы употребляете. Для спортсменов правильным источником углеводов являются такие продукты как овсянка, рис, гречка и фрукты.