Правила питания для похудения

Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться. Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.

Причинами набора лишнего веса являются:

переедание,

вредные привычки,

стресс, депрессия,

болезни,

нарушение обмена веществ,

малоподвижный образ жизни.

Большинство людей, имеющих лишний вес, должны стремиться худеть эффективно, не нанося вреда своему здоровью. Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться.

Что такое количество калорий?

Самый безопасный для здоровья и самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - это сочетать диету, сопровождаемую подсчетом числа потребленных калорий, с регулярными физическими упражнениями. Главное в питании для снижения веса – употреблять меньше калорий с пищей, чем может потратить организм в течение суток. Для подсчета разработаны специалистами счетчики калорий, в которых указано количество килокалорий на сто грамм продукта, например, 100 г сахара содержит 400 ккал, свинины – 398 ккал, говядины – 150 ккал, свеклы – 36 ккал. Пользуясь счетчиком можно составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть.

Сбалансированное питание

Пища обладает питательной ценностью, которая зависит от ее химического состава, а именно: от количества содержания белков, жиров, углеводов, витаминов, пищевых волокон, минералов. Сбалансированный дневной рацион предусматривает употребление с пищей определенного количества каждого из них. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо избегать чувства голода и дополнительно употреблять универсальный витаминный комплекс.

Правила правильного питания:

плотный завтрак - лучший помощник худеющих, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь,

отказаться от сладкого или заменить на две чайные ложки меда, мармелада, фиников, 20 г черного шоколада. Помните, что сладкие фрукты нужно употреблять в первой половине дня,

легкие ужины и разгрузочные дни 1-2 раза в неделю,

снижать аппетит – за 15 минут до еды выпивать стакан воды, чашку красного чая, заняться каким-нибудь делом,

соблюдать размер порции: порция каши должна быть размером с кулак, мяса и рыбы - размером с ладонь, хлеба, а лучше хлебцев - 30 граммов (2 столовых кусочка), творога - двести грамм, молока – 1 стакан, овощей и фруктов – в объеме, который поместиться в два ваших кулака,