Все о красоте и здоровье Некрасивых.НЕТ

Правила питания для похудения

Правила питания для похудения
Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться. Самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - сочетать диету с регулярными физическими упражнениями.

Причинами набора лишнего веса являются:



  • переедание,

  • вредные привычки,

  • стресс, депрессия,

  • болезни,

  • нарушение обмена веществ,

  • малоподвижный образ жизни.



Большинство людей, имеющих лишний вес, должны стремиться худеть эффективно, не нанося вреда своему здоровью. Чтобы добиться максимально длительного результата, нужно не периодически ограничивать себя в еде, а постоянно рационально и правильно питаться.


Что такое количество калорий?


Самый безопасный для здоровья и самый эффективный способ избавиться от лишнего веса - это сочетать диету, сопровождаемую подсчетом числа потребленных калорий, с регулярными физическими упражнениями. Главное в питании для снижения веса – употреблять меньше калорий с пищей, чем может потратить организм в течение суток. Для подсчета разработаны специалистами счетчики калорий, в которых указано количество килокалорий на сто грамм продукта, например, 100 г сахара содержит 400 ккал, свинины – 398 ккал, говядины – 150 ккал, свеклы – 36 ккал. Пользуясь счетчиком можно составить себе ежедневное меню и самостоятельно худеть.


Сбалансированное питание


Пища обладает питательной ценностью, которая зависит от ее химического состава, а именно: от количества содержания белков, жиров, углеводов, витаминов, пищевых волокон, минералов. Сбалансированный дневной рацион предусматривает употребление с пищей определенного количества каждого из них. Для того, чтобы добиться результатов, необходимо избегать чувства голода и дополнительно употреблять универсальный витаминный комплекс.


Правила правильного питания:



  • плотный завтрак - лучший помощник худеющих, вырабатывает правильные пищевые привычки. Люди, которые плотно завтракают, не нуждаются в мелких перекусах и меньше едят на ночь,

  • отказаться от сладкого или заменить на две чайные ложки меда, мармелада, фиников, 20 г черного шоколада. Помните, что сладкие фрукты нужно употреблять в первой половине дня,

  • легкие ужины и разгрузочные дни 1-2 раза в неделю,

  • снижать аппетит – за 15 минут до еды выпивать стакан воды, чашку красного чая, заняться каким-нибудь делом,

  • соблюдать размер порции: порция каши должна быть размером с кулак, мяса и рыбы - размером с ладонь, хлеба, а лучше хлебцев - 30 граммов (2 столовых кусочка), творога - двести грамм, молока – 1 стакан, овощей и фруктов – в объеме, который поместиться в два ваших кулака,

  • пить не менее двух литров воды, (желательно чистую минеральную воду), а также компоты, соки, морсы, зеленый чай,

  • очищать организм от токсинов и шлаков, используя различные сорбенты, например, активированный уголь.