Упражнение стенка для ног.

Упражнений для ног существует огромное множество. Но для того чтобы ножки были стройными, подтянутыми, имели правильную форму нужно подбирать правильный комплекс упражнений. Весьма эффективным является упражнение стенка для ног.
Но прежде чем выполнять данное упражнение необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы.
Выполнять упражнение стенка для ног, следует следующим образом.

Необходимо стать лицом к стене, ноги должны находиться на небольшом расстоянии от стены. Ладонями вытянутых рук нужно прижаться к стене. Выполняйте отжимание от стены, попеременно сгибая и разгибая руки. Спина всегда должна быть прямой. Данное упражнение направленно на укрепление мышц ног, груди, рук, живота и шеи. Необходимо выполнить не менее пятнадцати повторов.
Для того чтобы нагрузка на мышцы была более сильной, можно выполнять упражнение аналогично предыдущему, только отжимание нужно производить на одной руке. Попеременно их меняя. Количество повторов не менее десяти на каждую руку.
Упражнение стенка для ног выполняется так же следующим образом. Повернитесь спиной к стенке, и прижмитесь плотно, руки вдоль туловища. Ноги на расстоянии от стены. Пытайтесь, как бы присесть на невидимый стул, спина по-прежнему должна быть прижата к стене. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Следующее упражнение можно выполнять практически, как и предыдущее, только под спину нужно подложить большой резиновый мяч, а приседания выполнять на одной ноге. Ноги поочерёдно меняя.
Так же для ног очень хорошо выполнять упражнение у стенки следующим образом. Лопатками упереться в стену, поочерёдно перекачиваясь с пятки на носок. При выполнении данного упражнения тренируется голень и голенастоп.
С помощью стены можно выполнять очень эффективные упражнения для ног на растяжку. Для этого нужно лечь к стене так, чтобы ноги были подняты вверх, опираясь плотно на стену. Затем разведите ноги в стороны до тех пор, как только сможете. В таком положении нужно пребывать пока не почувствуете сильное напряжение мышц. Вернуться в исходное положение. Это упражнение можно выполнять по несколько раз в день.
Выполняя данный комплекс можно в короткие сроки привести в порядок многие группы мышц.