Все о красоте и здоровье Некрасивых.НЕТ

ролик для пресса упражнения

ролик для пресса упражнения
Мечтая об шести кубиках на животе, многие выискивают разные способы достичь желаемого результата. Ролик для пресса, упражнения не для ленивых. Да и человек слабыми руками с ним тоже не справиться. Потому как, занимаясь с гимнастическим роликом, весь вес тела переходит на руки. И очень важно при этом следить за дыханием, опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.

Применяя ролик для пресса, упражнения выполняем из положения, стоя на коленях. Силой нажимаем на ролик и мышцами пресса пытаемся толкать его как можно дальше, задержались в таком положении на пару секунд и начинаем плавно подтягивать ролик к себе. Сделайте минимум пятнадцать раз такое упражнение, дайте себе передохнуть двадцать секунд и начните второй подход.
Отличного эффекта можно достичь, только выполняя упражнения систематично, для этого составьте для себя график занятий и отметьте в нём те упражнения которые, по Вашему мнению, эффективнее всего воздействуют на Ваш пресс.
Следующее упражнение. Стоя на полу, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь, и руками надавив на ролик для пресса, упражнение это не из лёгких, пытайтесь отталкивать его от себя как можно дальше, пока грудью не достанете до пола. Затем задержитесь в таком положении пару секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите пятнадцать, двадцать раз.
Сядьте на пол, ноги прямые, с право от себя поставьте ролик, плавно начните откатывать ролик вправо от себя, пока грудь не коснётся пола, задержитесь на пару секунд и медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Точно те же действия выполните и в левую сторону. Выполняйте всё симметрично. Это упражнение рассчитано на косые мышцы пресса.
Плюсом ещё является и тот факт, что используя ролик для пресса, упражнения на укрепления брюшных мышц можно делать в домашних условиях, потому как этот спортивный снаряд не занимает много места и его спокойно можно разместить абсолютно в любом уголке.