ролик для пресса упражнения

Мечтая об шести кубиках на животе, многие выискивают разные способы достичь желаемого результата. Ролик для пресса, упражнения не для ленивых. Да и человек слабыми руками с ним тоже не справиться. Потому как, занимаясь с гимнастическим роликом, весь вес тела переходит на руки. И очень важно при этом следить за дыханием, опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.

Применяя ролик для пресса, упражнения выполняем из положения, стоя на коленях. Силой нажимаем на ролик и мышцами пресса пытаемся толкать его как можно дальше, задержались в таком положении на пару секунд и начинаем плавно подтягивать ролик к себе. Сделайте минимум пятнадцать раз такое упражнение, дайте себе передохнуть двадцать секунд и начните второй подход.
Отличного эффекта можно достичь, только выполняя упражнения систематично, для этого составьте для себя график занятий и отметьте в нём те упражнения которые, по Вашему мнению, эффективнее всего воздействуют на Ваш пресс.
Следующее упражнение. Стоя на полу, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь, и руками надавив на ролик для пресса, упражнение это не из лёгких, пытайтесь отталкивать его от себя как можно дальше, пока грудью не достанете до пола. Затем задержитесь в таком положении пару секунд и плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите пятнадцать, двадцать раз.
Сядьте на пол, ноги прямые, с право от себя поставьте ролик, плавно начните откатывать ролик вправо от себя, пока грудь не коснётся пола, задержитесь на пару секунд и медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Точно те же действия выполните и в левую сторону. Выполняйте всё симметрично. Это упражнение рассчитано на косые мышцы пресса.
Плюсом ещё является и тот факт, что используя ролик для пресса, упражнения на укрепления брюшных мышц можно делать в домашних условиях, потому как этот спортивный снаряд не занимает много места и его спокойно можно разместить абсолютно в любом уголке.