упражнения для пресса на турнике

Существует огромное множество способов выполнять упражнения на пресс. Таких, например как, упражнения на фитболе, на скамье, с утяжелителями и прочие. В рамках настоящей статьи мы поговорим, чем отличаются упражнения для пресса на турнике. Первое о чём стоит сказать, что занятия на турнике требуют особой силы в руках, потому как именно на руки во время виса приходиться весь вес тела.

Так же не лишним будет сказать, что упражнения для пресса на турнике подойдут даже для начинающих. А регулярные занятия на этот снаряде, помогут сформировать идеальную фигуру и избавить от многих проблем связанных с осанкой.
Пожалуй, начнём.
Вспомним детство, как весело было повисеть с друзьями вниз головой, зацепившись ногами, согнутыми в коленях за турник. Именно из этого положения начинаем силой пресса поднимать торс, руки при этом находятся за головой параллельно Вашему телу. Поднимая торс вверх, обязательно коснитесь локтями коленей, а при опускании тела следите, чтобы не доходило до начальной точки. Мышцы всё время должны быть напряжены.

Упражнения для пресса на турнике, так же как и любые другие не терпят спешки, выполняйте их не спеша и главное правильно. И тогда у вас всё будет получаться и Вы гарантированно не получите травму.

Упражнение для нижнего пресса. Средним хватом повисните на турнике и силой пресса поднимайте согнутые в коленях ноги к груди.
Для косых мышц также можно выполнять такое упражнение, только с одним отличием, ноги поднимать поочерёдно, то вправо, то влево.

Следующее упражнение идеально подойдёт не только для пресса, но и для укрепления спины. Повиснув на турнике, поднимите ноги, так чтобы они были параллельно полу, задержитесь в таком положении как можно дольше.

Следующее упражнение тоже не сложное, повиснув на турнике, подтяните согнутые колени к подбородку и задержитесь в таком положении так долго, как только сможете.

Помните что, выполняя то или иное упражнение нужно делать его в несколько подходов. Ежедневно такие упражнения выполнять не обязательно, достаточно трёх раз в неделю. И конечно же, не забывайте отдыхать перед каждым подходом. Иначе вы попросту не сможете выполнить правильно упражнение.
Вот, пожалуй, тот минимум, который следует знать, для того, что бы натренировать подкачать идеальный пресс.