Упражнения для пресса на скамье

Плоский красивый живот, мечта каждой девушки. Достичь хороших результатов не так и сложно. Для этого можно использовать упражнения для пресса на скамье. Эти упражнения помогут сделать мышцы живота упругими, а так же не оставят без внимания и другие группы мышц.
Скамья это очень удобный снаряд для тренировки мышц пресса, но если у Вас нет возможности посещать фитнес центр, то можно выполнять те же упражнения и дома, а вместо скамьи использовать любой другой подручный предмет. Только обязательно нужно удостовериться, что он устойчив, и Вы не причините себе увечья. Купить одежду для занятия спортом и не только, можно используя Thor Steinar магазин. Там вам предложат широкий ассортимент и адекватные цены.
И так перейдём непосредственно к выполнению упражнения для пресса на скамье.
И первое упражнение это двойное скручивание.
Сидя на скамье, возьмитесь обеими руками за её край, это нужно для поддержания равновесия.
Затем начинайте подтягивать колени к груди. При этом угол между Вашей спиной и скамейкой должен быть 45 градусов. Затем выпрямите ноги, не опуская их на пол. Ноги должны быть как бы в зависшем положении над полом. Приняв исходное положение, повторите всё заново. Помните об осанке, спина должна быть обязательно прямой. Такое упражнение стоит повторить не менее двадцати раз и в три подхода. Перед каждым подходом не забывайте отдыхать десять, пятнадцать минут.
Выполняя следующее упражнение для пресса на скамье, Вам необходимо лечь на скамью спиной. При этом ноги нужно вытянуть вверх, а руки заложить под затылок. Локти обязательно должны смотреть в стороны. Следующим движением отрывайте ягодицы от скамейки на десять, пятнадцать сантиметров. При отрывании ягодиц Вы как бы выталкиваете ноги вверх. Вернитесь к исходному положению и сделайте по двадцать повторов в три подхода.
Обязательно придерживайтесь определённых правил. Прежде всего, пресс должен быть всегда в напряжении. Шею не стоит сгибать, она непременно должна быть продолжением позвоночника. Выполняйте все упражнения, не спеша и по возможности используйте утяжелители. Упражнения для пресса на скамье способствую скорейшему сжиганию жира на животе, поэтому если имеется такая проблема, не пренебрегайте такими упражнениями.
В фитнес центрах, наша пресловутая скамья наклонная и вид у неё не как обычной скамейки. Но упражняясь на такой скамье можно также легко достичь тех же результатов что и на обычной. А, по моему мнению, на такой скамье заниматься даже проще, потому как на ней иметься упор, который идеально удерживает ноги во время занятия.
И так некоторые упражнения на наклонной скамье.
Упражнение для верхней части пресса. Лягте спиной на скамью и согните ноги в коленях, ступни заведите за упор и прочно и ими удерживайтесь. Руки заведите под затылок, локти смотрят в стороны. Поднимайте верхнюю часть туловища усилием мышц живота и точно так же опускайте её назад. Сделайте не менее двадцати таких подъёмов.
Делаем скручивания на наклонной скамье. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только при подъёмах чередуем повороты вправо, влево. И точно также усилием мышц возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на тренировку не только прямых мышц, но ещё и косых и межреберных. Вот, пожалуй, тот минимум, который поможет привести в порядок Ваше тело и подкачать пресс.