Упражнения для растяжки на шпагат

Растяжка важна абсолютно в любом виде спорта. А особенно она необходима, если Вашей идеей фикс является достичь положения шпагата. Упражнения для растяжки на шпагат проходят туже стадию подготовки, что и любые другие для растяжки. Прежде всего, как и при любом другом занятии, спортом нужно хорошенько разогреться. Хорошо если помещение, в котором предполагаете заниматься очень тёплое, это поспособствует скорейшему разогреву. Но если у Вас не особенно тепло, тогда пригодятся любимые школьные упражнения, которые помогут вспомнить детство и как следует подготовить тело к растяжке.

Для этого Вам пригодиться скакалка младшей сестры, или например, дочки, прыгайте на ней как можно интенсивней, пока тело слегка не покроется испаринами. Также можно сделать двадцать приседаний, а можно и больше, или побегать как на месте, так и на беговой дорожке, если такая имеется в доме.
Только когда тело достигнет нужного состояния, можно начинать выполнять упражнения для растяжки на шпагат.
И так приступим, этот комплекс упражнений рассчитан на сорок, шестьдесят минут.
Поэтому расслабьтесь, это главное условие в любой тренировке, мышцы должны быть полностью расслаблены иначе их не возможно как следует растянуть, а также можно получить травму.
Упражнения для растяжки на шпагат требуют внимательного подхода к их выполнению, и по возможности под присмотром персонального инструктора. Потому как такие упражнения очень сильно отличаются по сложности выполнения, чем просто упражнения на растяжку.
Первое упражнение выполняем по привычной для нас схеме.
Поставив ноги на ширину плеч, спину держим прямо, ладонями тянемся к полу, стараясь их полностью на него положить. Зафиксируйте своё положение секунд на десять, пятнадцать.
Следующим упражнением будут наклоны из положения сидя. Ноги как можно шире отводим в стороны, спина прямая. Делаем наклоны с начало к одной ноге, затем к другой, при этом перед каждым наклоном прогибаем спину и делаем вдох. Повторить на каждую ногу не менее семи наклонов. Делаем всё плавно и медленно.
Остаёмся сидя на полу. Ноги в прежнем положении, только теперь делаем наклоны с поворотом корпуса на девяносто градусов. Тоже повторяем на каждую ногу не менее семи раз.
Садимся на правую ногу, левую вытягиваем в сторону, вытянутая нога должна быть абсолютно ровной и стаять на стопе полностью. Постарайтесь остаться в таком положении не менее двадцати секунд.
Сидя в таком же положении делаем перекаты с ноги на ногу.

Правой рукой берёмся за стопу левой ноги и что есть силы, прижимаем её к ягодицам, при этом колено должно ровно смотреть в пол.
Сидя на полу, захватываем стопу ноги руками в замок и тянем её к груди, спина остаётся ровной. Повторяем это упражнение пять, десять раз для каждой ноги.
Ложимся на живот и стоя руками на полу прогибаемся назад, к ягодицам.
Чтобы растянуть мышцы спины делаем упражнение «кошка», для этого сидя на полу, подгибаем под себя колени и ложимся грудью на пол, руки при этом тянуться вперёд как можно дальше. Зафиксируйтесь в таком положении секунд на тридцать.

Сядьте на пол, что называется между пяток, и зафиксируйтесь в таком положении не менее минуты.

Стоя на полу ноги шире плеч, пытаемся сесть как моно ниже при этом всё шире и шире разводим ноги.
Сидя на полу, ноги вытягиваем перед собой, спина ровная, держимся за носки, на вдохе лбом прижимаемся к коленям, ноги в коленях стараемся не гнуть.
И напоследок, стоя на полу, отрываем с силой носки от пола, делаем это десять, пятнадцать раз.