Упражнения на растяжку и гибкость

Не зависимо от того каким видом спорта Вы занимаетесь, или может Вы танцуете, упражнения на растяжку и гибкость должны сопровождать Вас всегда. Потому как любая тренировка без растяжки мышц не даст желаемых результатов, мало того если мышцы не подготовленные, занимаясь тем или иным видом спорта можно получить травму. Стрейчинг так нынче называют упражнения на растяжку, уделяя ему по несколько минут в день, можно добиться идеальной гибкости.

Упражнение на растяжку и гибкость желательно выполнять ежедневно и особенно, перед каждой тренировкой. Единичные занятия не дадут никакого эффекта. Стоит знать, что перед тем как приступить к выполнению упражнения на растяжку и гибкость нужно хорошенько разогреть свои мышцы. Для этого достаточно выполнить примитивный комплекс активных упражнений, например бег, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Можно просто сделать двадцать приседаний. В общем, что бы Вы для себя не выбрали для разогрева, знайте, что когда Ваше тело немного покроется испаринами, значит, Вы абсолютно готовы начать упражнения на растяжку и гибкость. Если для Вас это совершенно новое занятие, то можно начать с комплекса простых упражнений, которые Вы выполните с лёгкостью.
Но нужно помнить несколько правил, которые следует неуклонно выполнять во время занятий.
Прежде всего, нужно следить за своим дыханием, оно должно быть спокойным, ровным, вдох через нос, выдох ртом. Не нужно задерживать дыхание, организм должен обогащаться кислородом.
Любые упражнения на растяжку не терпят резких движений и рывков, особенно для начинающих, старайтесь делать всё медленно и плавно.
Выбирайте более корректные упражнения, что бы не получить травму спины.
Спина при выполнении того или иного упражнения должна быть ровной.
Старайтесь выполнять каждое упражнение на растяжку не менее минуты.
И последнее что стоит помнить на протяжении всего занятия, это то, что мышцы должны быть в расслабленном состоянии, особенно те на которые выполняется комплекс.
И конечно же, запаситесь терпением, потому как за пару занятий приобрести гибкость змеи не удастся. Придётся хорошенько попотеть, но результат будет хорошим вознаграждением за потраченное время и силы.
И так некоторые упражнения на растяжку и гибкость:
Станьте ровно, ноги вместе, наклонитесь вперёд и прижмите голову к коленям. Ноги в коленях не сгибайте, старайтесь, как бы тянуть голову ниже к носкам.

Следующее упражнение заключается в том, что бы стоя прямо отвести одну ногу назад и согнув её в колене прижать обеими руками к ягодицам, это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Выдержать в таком положении нужно не менее минуты, колено при этом должно смотреть строго вниз. Затем тоже сделать и со следующей ногой. Все упражнения на растяжку должны быть симметричны.
Помните главное, что при растяжке Вы не должны испытывать болевых ощущений. Если таковые имеются, значит, комплекс выполняется не правильно.
Следующее упражнение, сидя на полу. Разведите ноги как можно шире в стороны, спина при этом прямая, руки согните в локтях и отведите их вперед как можно дальше.
Останьтесь в положении сидя на полу, ноги, отведённые в стороны, возьмитесь руками за носки и как бы тяните их на себя, спина при этом прямая.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руками тянитесь к полу при этом, не сгибая колени и не отрывая пяток от пола.
Очень хорошее упражнение на растяжку ноги на ширине плеч, колени развернуты в стороны, в таком положении нужно попытаться сесть как можно ниже.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки перед грудью сомкните в замок, поворачивайте ими корпус вправо, влево при этом туловище не должно поворачиваться за руками. Движения должны напоминать выкручивание. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые помогут сделать тело гибким. Особенно если будете выполнять их ежедневно.