Растяжка для начинающих

Говоря о растяжке, мы конечно же, имеем в виду гибкость мышц. Занимаясь спортом человек обязательно должен обладать растяжкой, что бы избежать множества травм и достигать отличных успехов в своём виде спорта. Если говорить о людях, которые совсем недавно решили для себя улучшить свою гибкость, то растяжка для начинающих должна быть более щадящей и продуманной.
Начинать стоит с малого, достаточно ежедневно выполнять незамысловатый комплекс упражнений. Который кстати можно прочесть на просторах интернет, или пригласить инструктора который поможет разработать индивидуальный, подходящий только Вам.
Но прежде чем узнать какой должна быть растяжка для начинающих, ознакомьтесь с некоторыми правилами растяжки.
Прежде чем приступать к комплексу упражнений нужно как следует разогреть мышцы. Для этого можно попрыгать на скакалке, либо покрутить педали велотренажёра, если такового не иметься просто выполните двадцать приседаний.
И только после того как почувствуете что Вы готовы, приступайте к комплексу.
Выполнять каждое упражнение следует плавно, без резких движений.
Время выполнения каждого упражнения должно быть не меньше минуты.
Мышцы в момент занятий должны быть в расслабленном состоянии, а в особенности те которые растягиваются в этот момент.
Помним, что спина при выполнении упражнений должна быть ровной.
Обязательно контролируйте своё дыхание. Это один из главных моментов при любой тренировке. Дышим спокойно, вдыхая воздух носом, а выдыхая через рот. Старайтесь избегать позиций, которые чреваты травмами.

И так растяжка для начинающих:
Выполняйте наклоны вперёд, при этом спина должна быть абсолютно ровной, а руками нужно непременно касаться пола.
Сделайте упор на одну ногу, согнув её в колене, другая нога отводиться назад и фиксируется в ровном положении. Постарайтесь в таком положении сесть как можно ниже.
Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, не сгибая ноги в коленях, пытайтесь достать до пола. Спина как всегда прямая.
Отведите одну ногу назад. Согните её в колене и, взявшись за голенастоп, прижмите ногу к ягодицам, колено должно смотреть точно в пол. Постойте в таком положении не менее минуты.
Для следующего упражнения необходимо сесть на пол, ноги развести в стороны как можно шире. И попытаться руками дотянуться как можно дальше вперёд, грудь должна практически касаться пола, а спина оставаться ровной.
Оставаясь сидя в таком же положении, пытайтесь руками дотянуться до носков и как бы немного тянуть их на себя. Следите за спиной, она должна быть абсолютно ровной. Выполняя это упражнение, начинающим можно немного сгибать ноги в коленях. Потому как, желая достать до носков можно получить травму спины.
Ещё одно очень эффективное упражнение для начинающих Ноги на ширине плеч, колени развёрнуты в стороны, пытайтесь сесть как можно ниже. Спина при этом должна быть ровной.
И напоследок, стоит сказать, заниматься растяжкой нужно регулярно, потому как занятие один раз в неделю результата не принесёт.

Выполняя эти незамысловатые упражнения на растяжку регулярно, можно привести своё тело в форму и сделать мышцы более гибкими.