Как заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка, это альтернатива пробежки по парку. В условиях трудовой загруженности и не совершенной экологической ситуации. Не каждый может позволить себе пробежку. Кто-то выделяет время на посещение тренажерного зала, а кто-то приобретает эту диковинную машину в личное пользование. Второй вариант, безусловно лучше, у него много своих плюсов, и не нужно торопиться в тренажерный зал, боясь опоздать. Можно спокойно, наслаждаться пробежкой дома. Но как заниматься на беговой дорожке? Беговая дорожка, самый простой тренажер из всей массы подобных машин, но есть в ней и свои особенности.



Главное знать, как правильно приступить к тренировке. Как заниматься на беговой дорожке, чтобы избежать травм? Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, достаточно обычной разминки. Первое что нужно знать, вставая первый раз на дорожку, внимательно следите за осанкой, иначе падения Вам обеспеченны. Начальная скорость должна быть не большая. Темп бега трусцой, продолжительность первой тренировки не более 20 минут. Первый месяц Ваши тренировки должны быть именно такими, потому как если Вы начнёте достаточно активные тренировки, то вероятнее всего желание заниматься у Вас очень быстро пройдёт. А может статься и такое, что начать тренировку сразу с бега Вам будет весьма нелёгко, тогда начинайте её с быстрой ходьбы. И когда Вы уже уверенно будете себя чувствовать на дорожке, переходите на бег. Следует помнить, на какие мышцы Вы воздействуете во время тренировки на дорожке. Это мышцы ног и спины. Как заниматься на беговой дорожке, чтобы результат Вас не огорчил. Сразу себе запрограммируйте тот факт, что виден результат будет только спустя 3-4 месяца. И нужно не пропускать не одной тренировки, дабы его достигнуть. Тренируясь на беговой дорожке, Вы должны ощущать себя комфортно. Пробежку осуществляйте 2-3 раза в неделю. И спустя месяц, пробегая по 20 минут в день, Вы уже готовы к следующему этапу. Увеличивать скорость пробежки не стоит, лучше увеличить расстояние. Пробегая каждый день по двадцать минут, Вы будете ощущать, что тренировка даётся Вам значительно легче, тогда можете увеличить время тренировки. Но не более чем на 5-10 минут. Не забывайте во время тренировки пить как можно больше воды, собственно пить воду нужно как вовремя, так и до, и после тренировки. Так постепенно Вы должны достигнуть расстояния пробежки в 5 километров. И главное помнить, что каждая тренировка, будь то пробежка или прыжки на скакалке, это нагрузка на организм. И чтобы не навредить своему организму, стоит помнить о возможных противопоказаниях занятия на беговой дорожке.
Ни в коем случае нельзя заниматься на беговой дорожке, при острых заболеваниях или повышенной температуре;
При недостаточном кровообращении;
При врождённом пороке сердца и стенокардии;
При бронхиальной астме и расстройствах сердечного ритма;
При нарушениях функций суставов; При лёгочно-сердечной недостаточности и многого другого.
Можно продолжать ряд противопоказаний бесконечно. Лучшим вариантом, будет консультация Вашего участкового терапевта. Который, исходя из Вашей индивидуальной истории, болезни сделает выводы, можно заниматься на беговой дорожке или нет. Занимайтесь спортом правильно и будьте здоровы!