Как правильно делать растяжку

Любая тренировка требует разогрева мышц. Поэтому перед тем как познавать азы как правильно делать растяжку, следует очень хорошо разогреть мышцы. Для этого можно сделать комплекс всем нам известных с детства упражнений, например, прыжки через скакалку, приседания или десять минут на тренажере. Часто с возрастом мышцы теряют свою гибкость и выполнение упражнений на растяжку просто необходимо проводить, перед тем как начать выполнять силовые упражнения или аэробные.
Если хотите более подробно узнать, как правильно делать растяжку, прочтите статью до конца.

Прежде всего, стоит знать, что выполнять упражнения на растяжку стоит не спеша, постепенно наращивая темп, упражнения должны быть максимально корректными дабы, выполняя одно из них, Вы не смогли себе навредить. Растяжка требуется абсолютно в любом виде спорта. Так же стоит знать, что выполняя упражнения на растяжку болевых ощущений быть не должно. Физическая активность благоприятно влияет на организм, в коком бы возрасте Вы ни были. Поэтому узнать, как правильно делать растяжку стоит, пожалуй, каждому кто ведёт активный образ жизни.
И так от предисловий преступим к действию.

Помните, что каждое упражнение должно проводиться не менее одной минуты.
Так же, пожалуй, стоит знать, какие виды растяжки бывают. Видов растяжки пять, а именно:

Активный вид: во время этой растяжки особенно прилагают силы для растяжки, какой либо части тела.

При пассивном виде, занимающемуся помогает партнёр растягивать мышцы.
Очень хорош статистический вид растяжки, суть такой растяжки в том, что занимающийся в одном положении остаётся до одной минуты.

Динамический вид заключается в том, что человек тянет мышцы до лёгкого напряжения, а затем плавно переходит к выполнению следующего.

Есть ещё и баллистический вид, но сразу предупреждаю, что неподготовленным людям, новичкам этот вид не стоит брать на вооружение, потому как растяжка такого вида выполняется рывками, и пружинистыми действиями, что для нетренированных людей чревато травмами.
Первое упражнение, наклоны вперёд. При выполнении этого упражнения спина должна быть ровной, постарайтесь руками тянуться как можно дальше.
Следующее упражнение на растяжку мышц ног. Для этого одну ногу согните в колене и обопритесь на неё, а другую вытяните назад и старайтесь аккуратно как можно ниже сесть. Согнутая нога не должна выходить вперед, она должна быть продолжением туловища, одной линией.
Сидя на полу, ноги расставьте максимально широко и тянитесь к носкам. Тянитесь грудью к полу. Спина при этом должна оставаться ровной.
Прекрасное упражнение на растяжку, когда ноги чуть шире, чем на ширине плеч, а колени смотрят в стороны. В таком положении пытайтесь сесть как можно ниже, спина как всегда прямая. Вот, пожалуй, основные упражнения, которые можно выполнять без персонального тренера. Упражнения более сложные выполняются непосредственно под присмотром тренера.
Помните, что выполняя упражнения на растяжку, мышцы должны быть расслаблены.