Качаем пресс с помощью упражнений на фитболе

Для того, чтобы не навредить позвоночнику и не накачать шею вместо пресса, выполняйте различные упражнения для пресса на фитболе. Обратите свое внимание, что упражнения для девушек очень отличаются от упражнений, которые выполняют мужчины. Чтобы вам было проще качать пресс, выполняйте простые упражнения с гимнастическим мячом.

Вам следует лечь на пол, только в таком положении прижмите поясницу плотно к полу. Ноги старайтесь поднимать вверх ровными, чтобы получился угол 90 градусов. Приподнимите лопатки от пола, а подбородок старайтесь тянуть вверх. Руки следует вытянуть вперед и держать их на весу. При выполнении этого упражнения делайте частые выдохи, двигая руками вверх-вниз. Сначала сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, а затем следует сделать 10 коротких выдохов, опуская плавно руки вниз.
Если вы хотите сделать упражнение сложнее, то возьмите фитбол и положите на него свои ноги. Сложность будет заключаться в том, чтобы мяч оставался на месте, когда вы будете делать плавные движения руками. Ноги должны быть скрещены, но при этом нужно прижимать мяч одной из пяток. Выполняйте это упражнение 10 раз.
Если вы хотите, чтобы работали нужные мышцы, то старайтесь не напрягать шею. Голову тяните вверх, а не вперед. Так вы будете качать пресс правильно.
При выполнении следующего упражнения надо лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу. Если вам трудно следить за поясницей, пока выполняете упражнение, можете подложить под поясничный прогиб полотенце, свернутое валиком. Поднимайте ноги вверх так, чтобы с телом они соответствовали углу в 90 градусов.