Упражнения для ровной спины

Чтобы была ровная осанка, следует понять и научиться правильно качать мышцы пресса, только потом начинать учиться качать мышцы спины: так вы перестанете сутулиться (даже если вам уже за тридцать лет). Когда у вас ровная осанка и вы не сутулитесь, то визуально убирается пару лишних килограммов. Но не на этом следует заострить свое внимание!
Когда мы держим спину прямо – это не только благоприятно влияет на наше здоровье, но и на нервную систему. Есть еще интересный факт. У людей, кто следит за тем, какая у него осанка, никогда не страдает заниженной самооценкой. А вот несколько упражнений для того чтобы ваша спина была ровной.
1. Следует лечь на пол и прижать ваши ладони тоже к полу. На выдохе медленно поднимать ноги от пола. Когда ваши ноги будут перпендикулярно полу, начните их опускать за голову, отрывая теперь спину от пола. Но следует помнить о том, что наши шейные позвонки несколько слабы, поэтому лопатки от пола следует не поднимать, чтобы нагрузка на шею не оказалась роковой. Повторить это упражнение 8 раз.
2.Теперь возьмите гимнастический мяч, если такого нет, то можно взять и обыкновенный детский или футбольный мячик. Выполните такое упражнение:, зажав ногами мяч, повторяя все действия описанные в первом пункте, вы получите нужный эффект для уменьшения жира. Такое упражнение повторите раз тридцать даже тогда, когда будет трудно.
3.После того, как вы выполнили первых 2 упражнения, отдохните минут 5-10, а затем перевернитесь на живот, вытяните перед собой руки, но ноги при этом следует скрестить. Приподнимите грудь и голову от пола. Глубоко вдохните, а на выдохе поднимите, на сколько возможно выше, правую руку и левую ногу. Повторите эти действия 3 раза.
4.После того как вы выполнили предыдущее упражнение, не опуская голову и грудь, не спеша подними левую руку и правую ногу. Макушкой следует тянуться вверх и вперед, а смотреть прямо перед собой.
Постарайтесь напрягать шею и позвоночник, чтобы вышеуказанные упражнения принести пользу.