Упражнения для красивых ягодиц

Антицеллюлитные обертывания, конечно, с низкоуглеводными диетами помогут килограммы скинуть, однако, для ягодиц такие меры не помогают. Тело сексуальность не приобретает, пока женщина не станет работать над собой. В фитнес-центр можно не ходить, так как для дома разработана специальная методика, позволяющая сделать ягодицы упругими. Каждый день себя насиловать физическими упражнениями не придется, но регулярные нагрузки через день позволят всем представительницам слабого пола выглядеть просто шикарно.

1. Начинайте движение с приседаний, когда ноги расставлены на ширину плеч. Приседания делать так, как будто под вами находится низкий табурет. Колени не двигать, но таз опускать как можно ниже. Чем сильнее напряжение в коленях, тем правильнее нагрузка. 15 раз в 3 подхода – и достаточно.
2. Махи ногами на весу, облокотившись на шкаф или стену. По 20 раз на каждую из ног медленно и аккуратно, но на пол во время упражнений ногу не ставить.
3. На коврик ложимся на спину. Ноги сгибаем так, чтобы получился примой угол, и начинает отрывать ягодицы от коврика, испытывая в спине напряжение. Плечи с головой от пола не отрывать. Делаем 10 раз упражнение и отдыхаем минуты 3.
4. На животе. Ноги приподнимаем и делаем «ножницы» так, чтобы колени пола не касались. Достаточно 15 раз.
5. На четвереньках делаем назад махи ногами по 20 раз каждой. И так 3 подхода с отдыхом в 1 минуту.
Автор: Александра Белоглазова