Упражнения для пресса для девушек

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре, подтянутых упругих ягодицах, плоском накаченном животике и тому подобное. Как быть если животик плоский, но его дряблость не позволяет чувствовать себя на все сто? Эту проблему решить совсем просто, существуют упражнения для пресса для девушек. Эти упражнения достаточно просты, и для их выполнения не требуется бежать в спортзал.
Вы можете выполнять их дома, это значительно удобнее, чем выбирать для похода в спортзал удобное время. Для того что бы дома не отлынивать от занятий, у Вас конечно же должен быть стимул. Для этого повесьте на холодильник фото сногсшибательной красотки, с идеально накаченным животиком. А если это не помогает, приобретите безумно красивое бикини, которое раньше из-за внешнего вида своего тела Вы не могли себе позволить, и пусть для Вас будет стимулом, во чтобы не стало, обновить это бикини на каком ни будь курорте. Упражнения для девушек для пресса рассчитано не менее чем на год, поэтому запаситесь терпением и начинайте тренировки. Если занятия дома Вас не вдохновляют, запишитесь к персональному инструктору, поверьте, уж он не даст Вам отлынивать от тренировок, и на Вашем животике со временем станут проявляться так называемые квадратики. Будьте готовы к тому, что будет не просто и даже иногда больно, но Вы не должны отступать от первоначальной цели, и продолжать упорно тренироваться.
Упражнения для пресса для девушек выполнять можно с помощью разных приспособлений, это может быть скамья, гимнастический мяч, гантели или что-то другое. Главное чтобы комплекс упражнений выполнялся правильно и в строгой последовательности. Ещё будьте готовы к тому, что комплекс должен повторяться в день трижды, в противном случае результата придётся ожидать очень долго.
Первым в комплексе идёт упражнение на скручивание, и этим же упражнением Вы должны заканчивать комплекс.
Лягте на пол, руки заведите под затылок или сомкните в замок перед грудью, поясница должна плотно прижиматься к полу и при каждом повторении не отрывайте её ни в коем случае, не опуская подбородок на грудь, силой пресса пытайтесь прижать грудь к коленям.
Следующее упражнение диагональное скручивание.
Для этого оставайтесь в первоначальном положении, лёжа на полу, только теперь одну ногу, лодыжкой помещаем на колено другой ноги, одна рука по прежнему под затылком, и непременно противоположная той ноге, которая лодыжкой лежит на колене. А вторая отведена в сторону. Не опуская подбородка, скручивайтесь, пытаясь локтем согнутой руки достать до колена противоположной ноги. Вторую руку при этом от пола старайтесь не отрывать. Достигнув верхней точки, задержитесь на пару секунд в таком положении. Эти упражнения желательно делать симметрично. Одинаковое количество раз на обе стороны.
Следующим шагом должно быть упражнение на три счёта, обратное скручивание. Лёжа на полу, руки под затылком, первое, нужно согнуть ноги в коленях и поднять, затем напрягая пресс грудью потянуться к коленям, зафиксировать на пару секунд такое положение и медленно опуститься с начало корпусом, затем опустить ноги. Это был один повтор на три счёта, такие повторы нужно сделать несколько раз.
Следующее упражнение потребует особого терпения. Из положения, лёжа на полу, руки под затылком, начинайте поднимать плечи. На счёт раз, оторвите их немного от пола, два, ещё немного поднимите выше. На счёт три,ещё немного выше. Зафиксируйте на пару секунд Ваше положение и медленно начинайте опускать плечи, при этом не нужно их полностью опускать на пол. Зависните над полом и в этом положении ещё пару секунд задержитесь. Следующий повтор выполняйте именно из этого положения.
Следующее упражнение велосипед. Для этого лёжа на полу, руки под затылком, локти разведены в стороны, одна нога в колене согнута и приподнята. Вторая нога остаётся прямой, но её нужно приподнять над полом на несколько сантиметров. Затем стоит тянуться одновременно коленом и противоположным локтем друг к другу. Выполнять симметрично на обе стороны.
И наконец, заканчивайте весь комплекс первым упражнением.
Выполняя этот комплекс по два, три раза в день, Ваш животик будет как на картинке.