Почему протеин важен в питание атлета?

Правильное питание очень важно в жизни каждого человека, который занимается спортом. Белок имеет много важных функций в организме, поэтому нужно уделять больше внимания его правильному количеству в ежедневном меню.

Если вы ищете качественное спортивное питание, то по ссылке https://add-power.com.ua/sportivnoe-pitanie/protein/ в интернет-магазине ADD Power вы можете купить протеин для начинающих и другие добавки.

Зачем нужен белок?

Белок является основным строительным блоком организма. Он находится в нервной системе, крови или мышцах. Можно сказать, что он повсюду, и если любую часть организма рассмотреть под микроскопом, то можно найти в ней миллионы белков. Они принимают участие в синтезе гормонов, ферментов, необходимых для правильного пищеварения и функционирования пищеварительной системы. Благодаря им возможен биосинтез иммунных тел. Кроме того, белки являются источником энергии.
Для спортсмена важно, чтобы мышцы были созданы в основном из белка. Без этого невозможно разработать соответствующую мышечную массу. Это также полезно при похудении, потому что протеин ускоряет обмен веществ.

Полезный протеин

Полезным протеином является тот, который обладает всеми необходимыми аминокислотами в правильных пропорциях. Наилучший источник - это молочные продукты, рыба и мясо. Менее полезный белок не обладает всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами или их пропорции сильно нарушены. Это в основном белки растительного происхождения. Экзогенные аминокислоты необходимы организму, иначе могут возникнуть серьезные последствия.

Сколько протеина должно быть в рационе?

Количество протеина в рационе очень важно, оно не может быть слишком заниженным или слишком завышенным. Это зависит от пола, возраста, здоровья и спортивной активности человека. Взрослый человек должен потреблять от 0,5 до 1 г на каждый килограмм массы тела. Поэтому человек, который весит 60 кг, должен ежедневно принимать от 30 до 60 г белка.
Спортсмены, занимающиеся такими видами спорта, где основное внимание уделяется силе, и только после этого выносливости, должны употреблять 2 г протеина на каждый килограмм веса тела, хотя некоторые источники говорят, что это значение можно увеличить до 3,5 г. Это должно проводиться под наблюдением спортивного врача и диетолога. Люди, занимающиеся спортом, где главное не сила, а выносливость, должны употреблять от 1,4 до 1,5 г протеина на килограмм веса тела. Где преобладает скорость - 1,7 г.