Влияние питания на организм во время ПМС

Какое должно быть питание при ПМС

У многих женщин предменструальный синдром (ПМС) проходит тяжело и болезненно, неприятные симптомы сопровождаются головной болью, болезненностью груди и низа живота, ко всему этому может добавляться раздражение или агрессия, депрессивное состояние и апатия.
Поэтому можно сказать, что ПМС это взаимосвязь нарушений в эндокринной, вегето-сосудистой и нервной деятельности организма. Однако, все можно откорректировать с помощью препаратов и питания, именно здесь важна правильная диета во время ПМС. Тщательно подойдя к своему питанию, стоит сделать упор на продукты, богатые минералами и витаминами, которые помогут наладить работу эндокринной системы и обмена веществ. Всего лишь стоит больший упор сделать на потребление сложных углеводов и свести к минимуму потребление белков и жиров. В этот период стоит отказаться от кофеиносодержащих продуктов, шоколада, специй и алкоголя. В период питания особое внимание стоит обратить в каких продуктах есть магний, так как он положительным образом влияет на общее самочувствие и помогает бороться со спазмами. Если вы не хотите глубоко вдаваться в этот вопрос, то можно заменить приемом лекарственных препаратов, например, таких, как Магнерот, он прекрасно восполняет суточную норму магния в организме, тем самым улучшая общее самочувствие.

Рекомендуемые продукты-помощники в период ПМС

Для снижения неприятных симптомов в период ПМС упор стоит сделать на продукты, содержащие витамины А, В и С, магний, железо и ненасыщенные жирные кислоты, потребность человека, в которых велика.

1. Бананы - источник аминокислот, участвующих в регенерации тканей;


2. Инжир и финики - влияют на выработку женских половых гормон, а также уменьшение стресса;


3. Зеленные овощи и зелень - витамины С, Е и пищевые волокна;


4. Гречневая крупа и бобовые - железо, магний и калий, влияют на кроветворение и приводят в норму ЦНС, снижая нервозность и повышая внимание;


5. Зерновые – витамин Е;


6. Морская рыба жирных сортов - фосфор, железо и кальций, особенно полезна содержанием омега-3 жирами;


7. Морепродукты - природные антидепрессанты, помогают привести в норму выработку гормонов щитовидки и улучшают общее состояние;


8. Орехи и семена – витамины Е и ненасыщенные жирные кислоты.

Кроме витаминов, белков и углеводов, вашему организму необходим правильный образ жизни, спорт, отдых и не забывайте о влиянии магния на организм женщины в период предменструального синдрома.