Правильное дыхание при беге

Правильное дыхание при беге не только облегчит тренировку, без правильного дыхания просто не обойтись. Во-первых, ритмичное и правильное дыхание при беге позволит равномерно обеспечивать организм кислородом. Во-вторых, при правильном дыхании меньше нагрузка на сердечно- сосудистую систему, которая и так работает в режиме «повышенной боевой готовности», и лишние необоснованные нагрузки на сердце совершенно не нужны. Тем самым спортсмен, который правильно дышит, естественным образом повышает эффективность тренировки.

Каждый человек – это индивидуальность. Что легко дается одному – может быть невыполнимым для другого. Все эти правила работают и на тренировках: правильное дыхание при беге для каждого является индивидуальным, нет единых стандартов. Однако есть определенные правила, подходящие для большинства.
Правильное дыхание следует вырабатывать уже на этапе разминки. Когда тело сжимается, и соответственно грудная клетка сжата – делайте вдох. Когда тело разгибается, грудная клетка расправляется – делайте выдох. При разминке характерные упражнения соответствуют такому порядку: вдох-выдох, вдох-выдох, и т.д.
Правильное дыхание при беге – это дыхание диафрагмой и нижней частью живота. Однако не стоит сразу же применять такую дыхательную практику при беге. Сначала следует научить свой организм дышать диафрагмой в спокойной обстановке, чтобы при беге минимально контролировать дыхание. Дышать нижней частью живота следует так: глубоко вдохнуть, при этом живот должен надуваться. Затем выдохнуть, живот при этом возвращается в нормальное состояние.
Когда темп бега невысок, вдох-выдох должен распределяться на 3-4 шага. Здесь важно прислушиваться к своим ощущениям, чтоюы такой ритм дыхания не приносил дискомфорта и недостаток кислорода. Можно дышать на 2-3 шага, главное, чтобы было комфортно.
Когда интенсивность бега высока, остро проявляется недостаток организма в кислороде. Для такого бега нет общепринятых правил дыхания, главное - соблюдать ритмичность.
При обычном беге можно расслабиться, сконцентрироваться на своем дыхании, дышать размеренно, сосредоточиться на выдохе.
В одном специалисты единодушны – лучше дышать носом. При дыхании ртом возможно попадание вредных и загрязняющих веществ в организм, их оседание во рту и дыхательных путях. Кроме того, вредные микроорганизмы беспрепятственно попадают в легкие,поэтому велик риск подхватить инфекцию. Поэтому при беге лучше дышать носом, приобретая здоровье, а не теряя его.