Как накачать бицепс гантелями

Бицепс, пожалуй, можно назвать одной из главнейших мышц красивого рельефного тела не только любого спортсмена, но и любого мужчины. Без прокаченного бицепса рука выглядит не мужественно и, конечно же, не эффектно.

Хотите иметь сильные накаченные руки – как говорится, гантели вам в руки. Перед тем, как накачать бицепс гантелями следует помнить, что добиться большого бицепса будет непросто, так как эта мышца требует особой настойчивости и терпении. Причем в этом деле Вам помогут именно гантели, а уж никак не штанга. Подойдите к данному вопросу серьезно и ответственно. Если Вы настроены твердо и решительно, нужно завести специальный блокнот, в котором Вы будете записывать вес, количество повторений и подходов, совершенных во время Ваших тренировок. Но не забывайте, что не следует качать бицепсы часто. Три раза в неделю - вполне достаточно для необходимой тренировки и для того, чтобы дать мышцам время на восстановление. За день эти мышцы отдохнуть не успеют.
Перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса: как накачать бицепс гантелями? Одновременное или поочередное сгибание рук с гантелями в положении стоя является основным и, что не менее важно, наиболее эффективным упражнением для бицепса. Это упражнение поможет Вашим бицепсам приобрести красивую рельефную форму, а также увеличить их высоту. При выполнении этого упражнения нужно помнить, что при сгибании локтя кисть следует выворачивать наружу. Только таким образом можно заставить бицепс сократиться полностью.
Также можно использовать сгибания руками поочередно сидя на скамье. При выполнении упражнения корпус немного наклонен вперед, ноги стоят широко, стопы плотно упираются в пол, работающий локоть упирается во внутреннюю поверхность бедра. Руку с гантелью выпрямляем на вдохе, растягивая бицепс, а на выдохе сгибаем руку, поднимая гантель до уровня груди.
Еще одно упражнение, особенно актуальное в домашних условиях, - это подъемы гантели на полотенце. Для выполнения упражнения становимся прямо, на полотенце, держа перед собой прямыми руками гантель. На вдохе, удерживая локти неподвижно, сгибаем руки. При поднятии гантели выворачиваем кисти наружу, в верхней точке делаем паузу, чтобы «прочувствовать» сокращение бицепса.
Надеемся, что наши советы помогут Вам приблизиться к желаемым объемам мышц.