Тяга гантели в наклоне

Красивая широкая мужская спина – объект зависти для многих представителей сильного пола и, пожалуй, одна из самых больших слабостей женщин. Слыша выражение «чувствовать себя как за каменной стеной», сразу представляется высокий статный красавец обязательно с широкой крепкой сильной спиной, за которую можно с легкостью спрятаться и чувствовать себя защищенной.

Многие мужчины стремятся к тому, чтобы достаточно быстро, но эффективно накачать спину. Для этого им стоит тренировать мышцы, получившие говорящее само за себя название «широчайшие мышцы». Как нельзя лучше данные мышцы можно накачать используя упражнение тяга гантели в наклоне.
Давайте для начала разберемся с понятием широчайшие мышцы, должны же мы знать, что мы качаем. Итак, так называют мышцы, покрывающие всю среднюю часть спины и значительную нижнюю часть. Эти мышцы формируют основную массу верхней части спины вниз от подмышек.
Тяга гантели в наклоне – одно из эффективнейших упражнений для оптимально полного развития спинных мышц, особенно данное упражнение актуально при невозможности уделять много времени тренировкам и использовать комплекс упражнений для разных групп мышц. Кроме широчайшей мышцы в работе участвуют большая круглая мышца (находится в районе лопаток), бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, а также мышцы предплечий.
Для выполнения упражнения нам понадобится разборная или литая гантель, а также обычная скамья.
Перейдем к технике выполнения. Ставим одно из колен на скамью, опираясь аналогичной в эту же скамью. При этом верхняя часть тела должна быть практически параллельна полу. Вторая нога остается на полу почти выпрямленной и отставленной назад. Берем гантель с пола одной рукой и тянем ее по направлению к бедру, не отводя локоть в сторону. Тянуть гантель нужно не просто вертикально вверх, а по дугообразной траектории. Первые секунды рука выпрямлена в локте, а затем постепенно, по мере приближения к тазу, сгибаем ее до угла около 90 градусов. Необходимо обращать внимание на то, чтобы рука с отягощением опускалась как можно ниже, тем самым растягивая мышцы. Закончив выполнять упражнение для одной половиной спины, меняем упорную ногу и руку и повторяем то же самое для второй.