Приседания с гантелями

На что только не идут женщины ради красоты! А с приходом весны желание «привести себя в форму» только растет. Ради красивой подтянутой попы, стройных бедер, восторженных мужских и завистливых женских взглядов мы готовы на все. Мы изнуряем себя диетами, наряду с физическими упражнениями, занимаемся бегом, плаванием, атакуем спортивные залы и всевозможные занятия фитнесом…

Давайте в данной статье остановимся на одном из самых эффективных упражнений для укрепления линии ягодиц и бедер - приседаниях с гантелями. Приседания создают наилучшие условия укрепления не только ног, но и нижней части спины, также приседания часто используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Упражнения с гантелями - это замечательная возможность привести в тонус основные группы мышц, улучшить координацию, кровообращение и, конечно же, быстро похудеть.
Как и перед любыми видами упражнений, перед выполнением приседаний с гантелями необходимо размяться, разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений и травм. После завершения разминки (которой, кстати, помимо скучных упражнений, могут стать танцевальные движения под любимую музыку) принимаем исходное положение для выполнения упражнения приседания с гантелями. Берем в руки гантели, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят внутрь. Ноги - чуть шире плеч. Лучше, чтобы колени при этом были полусогнуты. Плечи отводим немного назад, шею и грудь при этом держим прямо. Спина также должна быть ровная, взгляд - перед собой.
Выполнять упражнение следует таким образом, как будто готовитесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу. Упражнения нужно делать медленно, размеренно, следя за дыханием. На вдохе начинаем приседать, отводя при этом таз назад. Опускаемся до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. На выдохе - поднимаемся, выпрямляя ноги и возвращаемся в исходное положение. Выполняем необходимое количество повторений (ориентируясь на самочувствие, цели занятий и опыт физических нагрузок). Предпочтительнее выполнять приседания в два подхода с увеличивающимся числом повторов. Можно начать с 7-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 20-25.
При выполнении упражнения важно следить за правильным положением спины: она должна быть прогнута в пояснице во время всего цикла упражнения. Также следите за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.