Гантели для фитнеса

Зачастую можно услышать мнение о том, что гантели – это мужской спортивный снаряд, однако это мнение не совсем верное. Ведь нетяжелые гантели широко используются женщинами при занятии фитнесом как в домашних условиях, так и в тренажерных залах, на аэробике или шейпинге. Упражнения с гантелями помогут Вам приблизить фигуру к намеченному идеалу.

Гантели для фитнеса для достижения желаемого результата необходимо использовать хотя бы 2-3 раза в неделю. Комплекс упражнений с гантелями достаточно широк. Их можно использовать для тренировки самых разнообразных групп мышц: бицепсы, трицепсы, ягодицы, мышцы плеч и спины. Кроме того, дополнительный вес применяют для тренировки мышц пресса и ног.
Упражнения с гантелями положительно влияют на развитие мускулатуры, общей силы, формирование рельефной фигуры и красивой осанки, на общее состояние здоровья. Также благодаря использованию гантелей при занятиях фитнесом можно укрепить костно-связочный аппарат. Фитнес с отягощениями действенное средство для исправления таких недостатков, как сутулость и слабо развитые мышцы.
Гантели для фитнеса разработаны специально на женщин, поэтому обычно имеют мягкую ручку. Такие гантели легко и приятно держать в руках, от них, даже при усердных тренировках, не останется мозолей. Это возможно благодаря тому, что ткань позволяет коже ладоней дышать, и поэтому ладони меньше потеют. Также часто гантели снабжены удобным ремешком, который фиксирует положение руки.
При занятиях с гантелями следует помнить, что их вес должен соответствовать состоянию здоровья, возрасту, а также общей физической подготовке человека. Начинать упражнения рекомендуется с легких гантелей весом не более 1-2 килограммов. После 2-3 месяцев регулярных занятий вес гантелей можно увеличить до 2,5-3 килограммов.
При выполнении упражнений нужно следите за правильной техникой выполнения, за дыханием, а также за тем, чтобы напрягались только те мышцы, которые участвуют в данном упражнении. Заниматься лучше выполнять перед зеркалом.
Используя гантели, можно выполнять такие упражнения как выпады, сгибания рук, жим гантелей на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями лежа, подъем гантелей в наклоне (для мышц спины), подъем ног с отягощением стоя на четвереньках (для ягодичных мышц) и многие другие.
Гантели – это настоящий мини фитнес-зал, позволяющий Вам даже в домашних условиях добиться рельефных мышц и стройной фигуры.