упражнения для верхнего пресса

Желаете, чтобы на Вашем животике красиво располагались так называемые кубики? Начните выполнять упражнения для верхнего пресса.
Для этого Вам необходимо немного времени, гимнастический коврик и большой запас терпения. Любые упражнения любят регулярность, а для получения прекрасного эффекта Вам придётся очень много трудиться, потому как идеально накачанный пресс, невозможно получить, занимаясь пару раз в неделю.

Вашему вниманию самые универсальные упражнения для верхнего пресса.
Лёжа на полу ноги, согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища, поясница плотно прижата к полу. Начните поднимать верхнюю часть туловища, при этом руками тянитесь вперёд. Ощутите напряжение Ваших мышц. Сделайте двадцать таких подъёмов, отдохните двадцать секунд и приступайте ко второму подходу.
Следующие упражнения для верхнего пресса будут выполняться из того же положения что и предыдущее, только руки следует завести под затылок, локти развести в стороны. Ноги, как и прежде, согнуты в коленях, поясница прижата. Пытаемся медленно, усилием мышц живота отрывать плечи от пола, делаем упражнение медленно и не старайтесь частить. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд, чувствуя, как при этом напряжены мышцы. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение, только не ложитесь на пол, оставайтесь как бы в зависшем положении. Повторите двадцать раз в два подхода.
Тоже положение только ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Одновременно тянемся верхней частью туловища, к ногам не отрывая поясницы от пола, ноги отрываем от пола на не более чем на двадцать сантиметров. В верхней точке задержитесь на пару секунд, и прочувствуйте напряжение мышц. Повторите двадцать раз.
Упражнение из положения, лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки на груди сцеплены в замок. Отрываем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницы от пола, и тянемся локтями к коленям. Выполняем всё медленно, не менее двадцати раз. Сделайте пару подходов.
Такие упражнения пригодятся и для женщин в положении. Стоит так же купить белье для беременных. Если для Вас такое количество повторов одного упражнения многовато, и Вы ещё полностью не определились, на что способны, то на начальной стадии облегчите комплекс, выполняя упражнения в половину. Со временем Вы сами почувствуете, что количество повторов можно увеличить, а время отдыха между подходами сократить.
Выполняя регулярно этот незамысловатый комплекс упражнений на верхний пресс, Вы достигните отличных результатов.