упражнения со скакалкой

Любой комплекс упражнений требует внимательного к себе подхода. Дело в том, что многие игнорируют противопоказания для занятий на том или ином тренажёре. И эта халатность приводит к множеству проблем со здоровьем. Скакалка это своего рода мини тренажёр, несмотря на её простоту, нагрузка на организм очень ощутима. Упражнения со скакалкой требуют такого же серьёзного подхода. Стоит знать, что при наличии проблем с позвоночником стоит проконсультироваться с врачом о возможности таких занятий. Так же стоит правильно подбирать обувь, в которой будете прыгать. Ну и, конечно же, как и перед любой другой тренировкой, нужно как следует размяться и сделать растяжку. Особенно тех мышц, на которые будет осуществляться нагрузка.

Упражнения со скакалкой требуют регулярности, только в этом случае можно добиться превосходных результатов. Так же нужно расставить для себя приоритеты. А именно, для каких целей Вам нужны такие упражнения. Если для потери лишнего веса, тогда следует подобрать для себя скакалку со счётчиком калорий и пересмотреть своё питание. Если Ваши тренировки направлены на приведение в тонус мышц, тогда Ваши упражнения должны быть более сложными и продолжительными по времени.
Упражнения со скакалкой:
Первым упражнением вполне может быть следующее. Подпрыгивайте как можно выше, что бы скакалка беспрепятственно проходила под Вами. Приземление должно происходить на подушечки пальцев. При этом скакалку вращайте вперёд.
Следующее упражнение выполняется точно так же, только скакалка вращается в обратном направлении.
В положении ноги вместе прыгайте вперёд и назад, не теряя равновесия. Прыгать нужно как можно дальше.
Совершайте прыжки на одной ноге, меняя их поочерёдно в прыжке.
Мысленно начертите перед собой вертикальную линию, и прыгая на скакалке, как бы пропускайте её у себя между ногами. Приземление должно происходить по разные стороны линии.
Следующее упражнение со скакалкой тоже всем нам известно с детства.
Одну ногу поставьте немного вперёд, и в таком положении выпрыгивайте, в прыжке меняя ноги.
Из положения ноги вместе выпрыгивайте, пропуская под собой скакалку. В прыжке поворачивайте верхнюю часть тела вправо, опускайтесь в то положение, из которого выпрыгивали. Делайте такие прыжки, поочерёдно поворачиваясь то влево, то вправо.
Следующее упражнение можно выполнить так же, только уже поворачиваться следует всем телом.
Уделяя этим упражнениям всего двадцать минут в день, Вы приведёте в тонус свои мышцы и решите проблему с лишним весом.
Но важно знать, что и для таких упражнений есть свои противопоказания.
Прежде всего, как и при занятии, любым видом спорта, не стоит этого делать на полный желудок. Если Вы только покушали, подождите пару часов, и только затем принимайтесь к выполнению упражнений.
Так же не стоит заниматься прыжками на скакалке, если имеются заболевания сердца. Потому как при прыжках повышается давление и учащается пульс.
Поэтому как уже упоминалось выше, перед занятием на скакалке проконсультируйтесь с врачом.